Yağ yakmak için kardio mu,ağırlık mı?

Rubby dedi:
yağ yakmak için ağırlık mı çalışmalıyım kardio mu
Genişletmek için tıkla...

İkiside yağ yakmak için uygundur fakat ağırlık çalışırken yüksek yoğunlukta 45 dklık antrenman süresini yüksek yoğunlukla dinlenme sürelerini kısa tutarak yapman lazım ki yap yakımı oluşabilsin diğer şekilde kardiyo ile yağ yakmanız mümkün tabi bunun yanında diyet ...


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Diyet yapıyorum ama Karatay fakat ağırlık antrenmanları yaparsam eğer Karatay yeterli olmayacak gibi, bugün tam tahıllı, kepekli makarna vs de aldım ve et türevlerini spor geçmişim var ama evde hiç yapmadım belli bi seviyeye gelene kadar evde çalışmamdan verim alabilir miyim sizce
 
Rubby dedi:
Diyet yapıyorum ama Karatay fakat ağırlık antrenmanları yaparsam eğer Karatay yeterli olmayacak gibi, bugün tam tahıllı, kepekli makarna vs de aldım ve et türevlerini spor geçmişim var ama evde hiç yapmadım belli bi seviyeye gelene kadar evde çalışmamdan verim alabilir miyim sizce
Genişletmek için tıkla...

Evde nasıl spor yaptığına bağlı vücut ağırlığımı yada spor aletleri var mı ona göre sosyal medyada yada YouTube de ilgili spor Videoları var bakıp ona göre sporunuzu yapabilirsiniz



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
1 günlük sporum ve menüm bu şekilde

Sabah : az haşlanmış 2 yumurta
Salatalık + domates + peynir
Bazen tam tahıllı 1 dilim ekmek

Ara : Altınbaşak light yulaflı yarım paket ufak kutu süt
Veya kuru meyve süt

Akşam : 4 parça Nuget + kıvırcık mor lahana salatalıktan oluşan salata
Veya sebze yoğurt tavuk
Veya balık salata şeklinde yiyorum

255 squat
300 sn wall sit
Bunlar gün boyu 50 şer setler şeklinde yapıyorum
15 dk eliptik - 30 dk
200 ip atlama
Sandalye diz çekme 4x25
Ayakları yana açma 4x20

Donkey kick back
Fire hydrant glute
Glute bridge
Köprü kurup ağırlık kaldırma

Bunları superset olarak 4 tekrar 10 kere yaptım

100 Mekik

3,5 lt su
 
Rubby dedi:
1 günlük sporum ve menüm bu şekilde

Sabah : az haşlanmış 2 yumurta
Salatalık + domates + peynir
Bazen tam tahıllı 1 dilim ekmek

Ara : Altınbaşak light yulaflı yarım paket ufak kutu süt
Veya kuru meyve süt

Akşam : 4 parça Nuget + kıvırcık mor lahana salatalıktan oluşan salata
Veya sebze yoğurt tavuk
Veya balık salata şeklinde yiyorum

255 squat
300 sn wall sit
Bunlar gün boyu 50 şer setler şeklinde yapıyorum
15 dk eliptik - 30 dk
200 ip atlama
Sandalye diz çekme 4x25
Ayakları yana açma 4x20

Donkey kick back
Fire hydrant glute
Glute bridge
Köprü kurup ağırlık kaldırma

Bunları superset olarak 4 tekrar 10 kere yaptım

100 Mekik

3,5 lt su
Genişletmek için tıkla...

Program fullbody tarzı bir program dinlenme bırakmalısın araya ama hergün yapma bence


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı