7 haftadır düzenli olrak salonda spor yapıyorum.Bundan önce yaz döneminde 2 ay kadar cok düzensiz olarak yine salonda spor yapmıştım.
Haziran ayında kilom 97.5 ti ve şuan 82 kiloyum.97.5 ten 86 ya kadar yememe icmeme cok dikkat etmeden geldim ama 86-82 arası baya uğraştırdı.Son 3 hafta hep 83 ve 81 arasındayım.Klio verme konusunda tıkandığım için salondaki hocam bana l-carnitin tavsiye etti.3 gündür carnitinm kullanıyorum(sıvı).Bunun yanında beslenmemide düzene koymak istiyorum ama sorunum tam bu noktrada başlıyor.
Haftada 4 gün çalışıyorum.Salona sabah aç karınla gidip dönüştede kahvaltıda 1i tam 3 ü sadece beyazı olmak üzere 4 yumurta,3-4 dilimde kepek ekmeği ile 1 dilim peynir tüketiyorum.Bu saat 11:30 a denkgeliyor.Birdahaki öğünümde saat 5:30-6:00 arasında oluyor.Bu öğünde de evede ne hazılranmışsa onu yiyorum.Bunun dışında canım bişey isterse akşam mevsim meyvelerinden faydalanıyorum.
2 aydır kola,cips,kızartma ve dışardan besin tüketimine son verdim ve kilo vererek gerçek anlmada sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorum.
2008 kışı boyunca ne bulursa tüketen ve öğün kavramı bilmeyen bir vücudu birden 2 öğün periyoduna sokunca başlarda güzel kilo verdim ama belkide hzılı olan metabolizmam bu şekide beslenmeye alıştı ve yavaşladı.2 öğün beslenmenin sağlıklı olmadığını ve yediklerimde çok dikkatli seçmediği düşünürek sizlerden istediğim bana beslneme konusunda yol göstermeniz.
Bu arada yazmayı unutmuşum boyum 1.89 ve amacım şuan mevcut kaslarımı muhafaza ederek zayıflamay devam etmek bu amaca uygun olarak günlük protein ihtiyacım ve tütketmem gereken besinler nelerdir?
Haziran ayında kilom 97.5 ti ve şuan 82 kiloyum.97.5 ten 86 ya kadar yememe icmeme cok dikkat etmeden geldim ama 86-82 arası baya uğraştırdı.Son 3 hafta hep 83 ve 81 arasındayım.Klio verme konusunda tıkandığım için salondaki hocam bana l-carnitin tavsiye etti.3 gündür carnitinm kullanıyorum(sıvı).Bunun yanında beslenmemide düzene koymak istiyorum ama sorunum tam bu noktrada başlıyor.
Haftada 4 gün çalışıyorum.Salona sabah aç karınla gidip dönüştede kahvaltıda 1i tam 3 ü sadece beyazı olmak üzere 4 yumurta,3-4 dilimde kepek ekmeği ile 1 dilim peynir tüketiyorum.Bu saat 11:30 a denkgeliyor.Birdahaki öğünümde saat 5:30-6:00 arasında oluyor.Bu öğünde de evede ne hazılranmışsa onu yiyorum.Bunun dışında canım bişey isterse akşam mevsim meyvelerinden faydalanıyorum.
2 aydır kola,cips,kızartma ve dışardan besin tüketimine son verdim ve kilo vererek gerçek anlmada sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorum.
2008 kışı boyunca ne bulursa tüketen ve öğün kavramı bilmeyen bir vücudu birden 2 öğün periyoduna sokunca başlarda güzel kilo verdim ama belkide hzılı olan metabolizmam bu şekide beslenmeye alıştı ve yavaşladı.2 öğün beslenmenin sağlıklı olmadığını ve yediklerimde çok dikkatli seçmediği düşünürek sizlerden istediğim bana beslneme konusunda yol göstermeniz.
Bu arada yazmayı unutmuşum boyum 1.89 ve amacım şuan mevcut kaslarımı muhafaza ederek zayıflamay devam etmek bu amaca uygun olarak günlük protein ihtiyacım ve tütketmem gereken besinler nelerdir?
yiyen yok birbirimize bakıoz 