Yağ Yakma ve Aynı Zamanda Kas Çıkarma Diyetim.Sonuç alırmıyım 3 aya kadar ?

[Body.26]

Sabah Kalkınca (09:00) 2 Bardak Su, 10 Dakika İp Atlama.
Sabah Kahvaltısı (09:15) 1 Adet Domates ve 2 Adet Salatalık , 5 Adet Yağlı Zeytin ve 50 gram Lor Peyniri , 2 Adet Yumurta , 2 Dilim Kepekli Ekmek , Yeşilçay.
Ara Öğün (10:15) 1 Tabak Mısır Gevreği , 2 Adet Yumurta.
Öğle Yemeği (11:15) 1 Tabak Az Yağlı Bulgur Pilavı veya Hazır Çorba veya Makarna.
Ara Öğün (11:40) Yoğurt,Meyve.
Okula Gidiş (11:45) ve 40 Dakika Yürüyüş.Orda bişey yemiyom karnımda acıkmıyor zaten bu kadar yedikten sonra.
Eve Geliş (18:45) ve Gelene Kadarda 40 Dakika Yürüyüş.
Kardiyo ve Vücut Geliştirme (19:00) 15 Dakika İp Atlama ve 45 Dakika Vücut Geliştirme Antremanı
Akşam Yemeği (20:00) 1 Tane Konserve Ton Balığı veya Tavuk Izgara veya Sebze Yemeği, Salata , Yeşilçay.
Ara Öğün (21:00) Meyve (Portakal,Elma,Mandalina)
Yatış (00:00)


Eğer bunları uygularsam vücut yağım düşüp vücudum sıkılaşırmı ve kaslarım belirginleşirmi?

Hergün 2 Bardak Süt İçecem.
20 Dakika İp Atlama, 80 Dakika Yürüyüş olmak üzere 100 Dakika kardiyo yapacam.
45 Dakika vücut geliştirme antremanı yapacam.Bu arada vücut geliştirme programını yazayım:

Pazartesi: Göğüs,Kol, Karın
Salı: Omuz,Arka Kol, Karın
Çarşamba: Kardiyo,Karın.
Perşembe: Sırt,Kanat.
Cuma: Bacak.
Cumartesi,Pazar Kardiyo.

Ve ayrıyetten vücut geliştirme antremanlarından önce 15 dakika ip atlıcam.
Diğer günlerdeki kardiyo olarak 15 Dakika İp Atlama,30 Dakika Koşu.
45 Dakika kardiyo yapmak gerekmiş araştırdığıma göre o kadar süre.


Boy: 1.70
Kilo: 65
Yaş: 16

 

[hogan]

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi