Merhaba arkadaşlar. Amacım yağ yakarken fazla küçülmemek, omuz pazu vs ölçülerimi korumak. Bu programı haftada 6 gün uyguluyorum sizce nasıl?
1.GÜN
10 dk ısınma koşusu (1500 metre koşu 500 metre yürüme)
Göğüs 3x12
Göğüs sıkıştırma 3x12
Barfiks 3x8
Omuz 3x12
Omuz 3x12
Arka kol 3x12
Pazu 4x12
Karın egzersizleri 10-20 dakika
Eliptik 20 dk
2. GÜN
30 dakika koşma (5 km)
10 dakika yürüme
Karın egzersizleri 10-20 dakika
Yüzme 45 dakika (keyfe keder, performanslı değil, amaç serinlemek)
1.GÜN
10 dk ısınma koşusu (1500 metre koşu 500 metre yürüme)
Göğüs 3x12
Göğüs sıkıştırma 3x12
Barfiks 3x8
Omuz 3x12
Omuz 3x12
Arka kol 3x12
Pazu 4x12
Karın egzersizleri 10-20 dakika
Eliptik 20 dk
2. GÜN
30 dakika koşma (5 km)
10 dakika yürüme
Karın egzersizleri 10-20 dakika
Yüzme 45 dakika (keyfe keder, performanslı değil, amaç serinlemek)