Yağ yakma günlügüm (25.01.16)

Merhaba arkadaşlar kısaca kendimdn bahsediyim, Emre ben 20 yaşındaym boy 1.80cm kilo 70kg temiz beslenerek göbek bölgesindeki yağları yakana kadar tahminim 65e kadar zayıflamayı düşünüyorum daha sonra aynı şekilde kas kütlesini arttırarak kilo alıp 75 80 arasına çıkmayı düşünüyorum, takipte kalıp yardımcı olursanız sevinirim.

Haftada 3 gün squat, şınav, mekik ve barfiks çekerek yani vucut agırlıgımla çalışıcam aynı şekilde 3 günde cardio yapıcam 45 50dk arası. Beslenme şeklim ise yumurta, süt, yogurt baklagiller, et tavuk balık sebze yulaf şeklinde olucak ekmek şeker unlu gıdalar hazır gıdalar asla tüketmemeyi düşünüyorum 1 aydır tüketmiyormda zaten, bu şekilde hedefim 3 ay takipte kalıp motive edip bilgilendirirseniz çok mutlu olurum teşekkürler şimdiden.
NOT: Her hafta fotoğraf ve beslenme şeklimi paylaşıcam hatalı oldugum konu varsa lütfen bilgilendirin.

 

Yeni üyeyim diyemi kimse bişe yazmadı ? lütfen hatalı oldugm bi konu varsa yorumlarmsnz , doğru bi şekilde zayıflamk ve kütlemi arttırmk istiyorm yardım edin.

 

Hazır gıdalar iştah acar lezizdir niye yemiyorsun bakıyım
Eğer beslenme programına uyum sağlamakta sorun yaşamıyorsan programa uyman iyi olur ama 2 3 ay diye şartlandırma yaparsan kendinde genelde hüsranla sonuçlanıyor gel şu 3 ay kafandan sil. Programına göre beslen sporunu yap kafan rahat olsun vücudun forma girer zamanla.

 

180 e 70 kglik adam neyin definisyonunu yapacak

 

Tamam kardeşim teşekkürler yorumun için yaşam biçimim haline getiricem sporu 3 ayla sınırlamıyorum hedef olark 3 ayda yağlardn kurtulurum diye düşünmüştüm sadece.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2016 ---

Boyuma göre kilomun düşük oldugunun farkındayım hedefim sadece yağ oranını düşürüp temiz beslenerek kas kütlesini arttırmk araştırdıgım kadarıyla ya önce kas kütlesi arttırılmalı yada yağlardan kurtulmalıymışız bende yağları azaltıp sonrasında kas yapmayı düşünüyorum ne kadar doğru bilmiyorum ama

 

Ben şahsen o göbeğin yağ olduğunu düşünmüyorum. %60 ı sudur.
Cardio yu abartma daha sonra çöp gibi kalırsın cardio da ne kadar yağ yakıyorsan neredeyse o kadar kas yakıyorsun dikkatli ol

 

Bunu izlemeni isterim:
Takvisye olarakta kilo başına 2gr protein al yağ yakarken kaslardan olma başarılıar

 

Senin 95 kg kadar yolun varken 65e düşmek gibi ilginç bir hayalin var. Ne diyelim. Kolay gelsin.

 

Videodan anladığım kadarıyla yağ yakmam baya yanlışmış gayet açıklayıcı oldu video, o yüzden şuandan itibaren temiz beslenerek sadece agırlık haftada 1 günde kardiyo yapmaya karar verdim çok teşekkür ederim yönlendirmeniz için.

 

Ben videoyu %90 uyguluyorum. Bir gün antrenman diğer gün Cardio ve karın kası yapıyorum. Haftada 750gr-1kg arası veriyorum sağlıklı bir şekilde

 

Aynı şekilde bende uyguluyorum 109 kildan 89 a düştüm karın kasları belli olmaya başladı 3 ayda viode çok yararlı cidden


Sent from my iPhone using Tapatalk