Yağ Yakma Beslenme Günlüğüm

Arkadaşlar merhaba. Uzun bir aradan sonra tekrar diyete başladım. Bir önceki diyetimde(2011 yılında) yaklaşık 1 yılda 111 kilodan 89 kiloya kadar düşmüştüm diyetisyen kontrolünde, şimdi diyetisyene gitmeden bunu başarmak istiyorum.
Boy: 191
Kilo: 108
Yaş: 32
Yağ oranı: 25,6
Vücut Tipi: Endomorf
Hedef: Haftada 1 kilo vererek 90 kilo
Reaktif hipoglisemim olduğundan dolayı çok uzun süre aç kalamıyorum ve ilaç kullanıyorum. Bunun dışında herhangi ibr sağlık problemim yok. Haftada 3-4 gün yüzmeye gidiyorum. Yaklaşık olarak her sefetinde 1,5 -1,8 km arası yüzüyorum. Yüzme sürem ortalama 45-50 dakika arası oluyor. Bunun dışında saon 3 gündür düşük tempo yaklaşık 30-35 dakika yütüyüş yapıyorum.
Beslenme Programın 6 öğünden oluşuyor.
1. gün
Sabah Kalkınca(7:00)
1 bardak ılık sirkeli su
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
80g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
Ara Öğün
160 gr ton balığı( Süzülmüş Zeytinyağlı)
100 gr haşlanmış kepekli makarna
786 kal, 48,44 prot 47,80 karb 30,38 yağ
Öğlen
150g musakka
100g pilav
100 yoğurt
Ara öğün
100g yulaf
100ml ligt süt
100g muz
Akşam
250g ızgara köfte
2657 kal 158,44 prot 236,21 karb 116,54 yağ
Akşam yemeğinden önce 50 dakika orta tempoda yüzdüm(1,7km)
Akşam yemeğinden sonra 30 dk yürüyüş yaptım.

yemek programım hakkında yorum yaparsanız sevinirim.

 

2. gün
Sabah Kalkınca(7:00)
1 bardak ılık sirkeli su
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
70g lor peyniri
10g tereyağ
2 yumurtalı omlet
10 gr macar salam
Ara Öğün
100 gr beyaz peynir
100 gr haşlanmış patates
Öğlen
250g dana antrikot(10 gr tereyağında kırmızı ve yeşil biberle beraber)
130g haşlanmış patates
Ara öğün
50g antep fıtığı
100g cağ kebebı (dürüm)
Akşam
250g ızgara köfte
15g kabak çekirdeği

2553 kal 191,81 prot 96,72 karb 154,15 yağ
Akşam yemeğinden sonra 30 dk yürüyüş yaptım.

 

3. gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
10 gr macar salam
Ara Öğün
100 gr lor peyniri
200 gr ev yapımı yoğurt
Öğlen
370 gr etli nohut
Ara öğün
50g antep fıtığı
1 bardak filtr kahve
Akşam
200g ızgara köfte
Ara Öğün
20 gr kabaak çekirdeği
50 gr kavun

2433 kal 161,85 prot 84.05 karb 162.97 yağ

 

4.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
10 gr macar salam
Ara Öğün
100 gr lor peyniri
200 gr ev yapımı yoğurt
Öğlen
150 g antrikot
150 g bamya
Ara öğün
50g antep fıtığı
1 bardak filtr kahve
Yüzme Öncesi
50 g yulaf
50 g siyah üzüm
200 ml light süt
Akşam
220g tavuk gögsü
Ara Öğün

50 gr karpuz

2223 kal 183 prot 124,33 karb 111.11 yağ

 

5.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
Ara Öğün
30gr Antep Fıstığı
Öğlen
180 g köfte
180 g etli yaprak sarma
Ara öğün
150g Tavuk Gögsü

Akşam
150 g köfte
Salata
50 g kavun


2109 kal 171.82 prot 38.66 karb 140.29 yağ

 

6.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
Ara Öğün
30gr Antep Fıstığı
Öğlen
200 gr tavuk gögsüsü
Ara öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
Akşam
230 g köfte
150 g tarhana çorbası
100 g karpuz
Ara öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
30g Kabak Çekirdeği

2195kal 186 prot 76 karb 115 yağ

Yarından itibaren spora başlıyorum. spor öncesi kilo başına 0.6 karb. 0.2 prot. ,spordan sonra kilo başına 0.8 karb. 0.5 prot almayı planlıyorum.

 

7.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
15g salam
Ara Öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
Öğlen
200 gr tavuk gögsüsü
Ara öğün
50 g yulaf
30 g siyah kuru üzüm
200 ml Light süt
Akşam
200 g kıyma
200 g kısır
100 g karpuz


2065kal 191 prot 137 karb 82 yağ

Bugün itibari ile spora başladım. Full Body sisteminde çalışmayı planlıyorum. Haftada 3 gün idaman 2 gün yüzme şeklinde devam edeceğim.

 

8.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
15g salam
Ara Öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
Öğlen
200 gr tavuk gögsüsü
Ara öğün
50 g yulaf
30 g siyah kuru üzüm
200 ml Light süt
Akşam
200 g kıyma
200 g kısır
100 g karpuz


2065kal 191 prot 137 karb 82 yağ

 

Salami seviyorsun galiba. Sabah kahvaltilarinda hep var

Ara ogunleri merak ettim. Ara ogun yemesen acikiyor musun. Yoksa bilerek mi ara ogun yapiyorsun. Yag yakma djyeti yaptigini soyledigin icin soruyorum.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

lor peynirinin tadını kırması için salam koyuyorum omletin içerisine. ara öğün yemediğimde açlık sürem çok uzuyor reaktif hipoglisemim olduğu için şekerim düşüyor fazla aç kalınca. hedeflediğim kalorinin altında kaldığım sürece yağ yakacağımı düşünüyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2016 ---

9.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
15g salam
Ara Öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
Öğlen
200 gr tavuk gögsüsü
Ara öğün
50 g yulaf
30 g siyah kuru üzüm
200 ml Light süt
Akşam
200 g kıyma

akşam yemekten sonra misafir vardı biraz kaçamak yaptım

2330kal 171 prot 145 karb 100 yağ

 

10.gün
Sabah Kalkınca(7:00)
bir yemek kaşığı şekersiz doğal pekmez( ev yapımı)
Kahvaltı(7:30)
100g lor peyniri
10g tereyağ
3 yumurtalı omlet
15g salam
Ara Öğün
100g Lor peyniri
200g Yoğurt
Öğlen
60 gr Izgara Köfte
40 gr Domates
30g Tam Buğday Ekmeği
200g Mercimek Çorbası
Ara öğün
50 g yulaf
30 g siyah kuru üzüm
200 ml Light süt
Akşam
200 g kıyma
130g Fırın Patates
2073kal 166 prot 156 karb 116 yağ

Akşam yemeğinden önce 45 dk ağırlık idmanı yaptım. Bütün Vucut Antreman programını yapmaya çalışıyotrum. Kol dışında tüm bölgeleri 2*12 şeklide çalışıyorum. Kol bögesini 1*12 şeklinde çalışıyorum.