Yağ yakarken yapacagım egzersizler

[10KOLİK]

Merhabalar...

Boy:170
Kilo:85

İlk Başta 90 Kilodum.Öğünlerimi Azaltarak 83 kıloya dusmustum. Bİr sure bozdum ve 85 kılo oldum...
Öğünlerimi azaltarak boyle devam etsem cardıyo olarak bısıklet sursem ve Flexorun verdı dumbel hareketlerını yapsam verılen ornek programa gore bir süre içinde yağlarımı yakarmıyım.?
Benım aklımda olan vucudumdakı yağlardan kurtulabıldıgım kadar kurtulmak ve suankı gorunusume gore ınce olmak ıstıyorum... Bunlar yeterlı olurmu?
Flexorun verdıgı haketlerı ılk aylarda boyle:
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

Hareketlerı Normal Yapmaya Başladıgımda Bu Haftalık Programı Yapacagım...

pazartesi :göğüs-kol
salı muz-arka kol
çarş: dinlenme
perş:sırt-bacak
cuma:göğüs-kol
cumartesi-omuz-arka kol
pazar off

Yardım edın lufen 1 yorumunuzu esirgemeyın...

bench_OÖğünleri azaltmak(diyet demıyorum ben buna)+bısıklet surmek dısarıda(cardıo)+Flexor dumbellarla evde calısma programı= Yağlardan kurtulmak ve bıraz vucudumu sıkılastırmak.bench_O

 

[ryuk]

Ben bisiklet sürmenin tek başına yağ oranını düşürebileceğine inanmıyorum bizzat kendim denedim evet kilo vermede cok faydalı fakat hafif tempoda koşu ve ya tempolu bir yürüyüşün yerini bana kalırsa tutamaz eliptikal bisikletide öneririm

 

[sabre]

bisikletten kastınız açık havada sürmek mi yoksa evde tv karşısında sürmek mi.. benim gittiğim salonda cycling ve spinning dersleri var.. o derslere sürekli girsem o tempo ile epey yağ yakarım ama kulakları sağır eden müzik ve yüksek tempoya gelemiyorum ve bende eliptik bisiklette takılıyorum..

 

[10KOLİK]

Bisikletten kastım acık hava...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:05 ----------

Ben bisiklet sürmenin tek başına yağ oranını düşürebileceğine inanmıyorum bizzat kendim denedim evet kilo vermede cok faydalı fakat hafif tempoda koşu ve ya tempolu bir yürüyüşün yerini bana kalırsa tutamaz eliptikal bisikletide öneririm

Mesajımda Sadece Bisikletten Bahsetmedım. Yorumunuz İçin Teşekkurler...

 

[10KOLİK]

Bisikletten kastım acık hava...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:05 ----------



Mesajımda Sadece Bisikletten Bahsetmedım. Yorumunuz İçin Teşekkurler...

Ben 15 Tatilinde Haftada 1.5 kg vermıstım... Sabahları yarım dılım koy ekmegı ve kahvaltıda salca penır yıyordum. öglen bellı olmuyordu meyve fılan. aksamda ev yemeklerınden ne varsa 3-5 kasık 2 cesıt yıyordum. Sizce SAglıklımı?