Merhaba,
Yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum. İlk başta çok yağlıydım ve kilo verdim Bir dönem çok güzel sonuçlar aldım, örneğin kollarım 37cm ye kadar çıkmıştı. Ondan sonra salonumu değiştirdim ve 8 ay diğer salonda hiçbir değişim göremedim. Güç kaybettiğimi bile söyleyebilirim. Tekrar eski salonuma geri döndüm ve baştan bir yemek düzeni oluşturmak istiyorum. Çok vakit kaybettim çünkü.
Şu an 80 kiloyum, yağ oranım %20 civarlarında, boyum 1.85, yaşım 16
Yağ yakarken kas yapmak için beslenmemde hesaplamam doğru mu acaba;
2790 kcal, 160gr protein, 250gr carb, 130gr yağ.
İdmandan önce ve sonra creatine alıyorum, uyumadan önce 50mg çinko ve b16 alıyorum. Sabah akşam da bir tatlı kaşığı, kakao yağı, kakao tozu ve bal ile yaptığım bir karışımı yiyiorum.
Başka bir öneriniz de varsa alabilirim. Şimdiden teşekkürler.
Yaklaşık 1 yıldır bu sporu yapıyorum. İlk başta çok yağlıydım ve kilo verdim Bir dönem çok güzel sonuçlar aldım, örneğin kollarım 37cm ye kadar çıkmıştı. Ondan sonra salonumu değiştirdim ve 8 ay diğer salonda hiçbir değişim göremedim. Güç kaybettiğimi bile söyleyebilirim. Tekrar eski salonuma geri döndüm ve baştan bir yemek düzeni oluşturmak istiyorum. Çok vakit kaybettim çünkü.
Şu an 80 kiloyum, yağ oranım %20 civarlarında, boyum 1.85, yaşım 16
Yağ yakarken kas yapmak için beslenmemde hesaplamam doğru mu acaba;
2790 kcal, 160gr protein, 250gr carb, 130gr yağ.
İdmandan önce ve sonra creatine alıyorum, uyumadan önce 50mg çinko ve b16 alıyorum. Sabah akşam da bir tatlı kaşığı, kakao yağı, kakao tozu ve bal ile yaptığım bir karışımı yiyiorum.
Başka bir öneriniz de varsa alabilirim. Şimdiden teşekkürler.