Yağ yakarken kas yapmak için beslenme

Merhaba arkadaşlar yaşım 15 boyum 1.70 ve kilom 62.Yağ oranım %13 civarında.Günlük kalori ihtiyacım yaklaşık 2500.Yağ oranımı düşürmek ve kas yapmak istiyorum spor salonuna yazılıcam ama günlük kaç kalori almalıyım ve protein,yağ,karbonhidrat oranları nasıl olmalı? Acil yardım.[DOUBLEPOST=1429719786][/DOUBLEPOST]Pardon aynı konuyu açmışım.
 
Son düzenleme:
Back
Yukarı