Yağ yakamayan definisyon diyetim

[LikeJaggeR]

Merhabalar arkadaşlar bu sporda 2 yılı devirdim. Artık definisyon zamanı geldi diye düşünüyorum. 86 kilodan 83/82'ye düştüm. Fakat bel ölçüm ve kol ölçüm hâla aynı. Yani en azından bel ölçümde bir azalma bekliyordum. Tartıda 3/4 kilo gitti görünüyor fakat aynada hâla aynıyım. Sadece göbeğim biraz küçüldü o kadar. Çok büyük moral bozukluğu yaşıyorum. Bu bel kâbusum oldu. Hiç gitmeyecek gibi. Artık define olmayı bir köşeye bırakın sadece şu belim incelsin istiyorum. Başka hiçbir şey istemiyorum. Şu an ki beslenme ve antrenman programımı yazıyorum. Ne gibi hatalar yapıyorum yardım ederseniz sevinirim.
Sadece bu ölçülerimi biliyorum.
Boy:181, Kilo:83, Kol:39, Bel:90

Başıma bela olan bel

Diyetim:

Hocamın yazdığı antrenman(Süper set): 1Gün(Sırt, Ön-Arka Kol);
(A)Lat back pull down
(B)Barbell Row
(A)Rowing machine
(B)T-Bar Rowing
(A) Barfiks

(A)Barbell Curl
(B)Alna triceps
(A)Dumbbell Curl
(B)Triceps Pushdown

2Gün(Omuz);
(A)Sırt Press
(B)Dumbbell shoulder press
(A)Öne Press
(B) Lateral raise
(A) %60 Lateral raise
(B)Dumbbell Front raise (Ben ise Upright row yapıyorum)

3Gün(Bacak);
(A)Leg Ext.
(B)Leg Curl
(A) Squat
(B) Lunge
(A) Ağırlıksız Squat
(B) Calf Raise

4Gün(Göğüs);
(A) Bench Press (Ben Dumbbell Press yapıyorum)
(B) Dumbbel Fly
(A)Üst Bench Press (Ben Üst Dumbbell Press yapıyorum)
(B) Üst Dumbbell Fly
(A) Dumbbell Pullover
(B) Kelebek

A ile B arasında hiç dinlemiyorum. A'dan sonra direk B hareketine geçiyorum. Hoca, hepsini 4x15 yazdı ama ben 4x10 şeklinde yapıyorum.

 

[LikeJaggeR]

Yok mu yardım edecek birileri?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Helldorad0]

yaptığın diyet üzerine söz söyleyecek olursa;
2 yemek kaşığı zeytinyağı çok fazla. günlük 1 çay kaşığı yeterlidir.

off günlerde de 50 gr makarnadan kes.

bir de definisyonda fullbody çalışmak biçok açıdan daha iyi oluyor. gh salınımı ve testo salınımı sayesinde daha az kas kaybı, tüm vücut çalışıldığı için daha fazla kalori yakımı vs gibi.

arnold'un fullbody antrenman rutinine bak mesela, yarışmaya bikaç ay kalana kadar temel compound hareketlerle devam ederim, iş rötuş atmaya geldiğinde bölgesel çalışıp izole hareketleri eklerim diyordu.

 

[LikeJaggeR]

yaptığın diyet üzerine söz söyleyecek olursa;
2 yemek kaşığı zeytinyağı çok fazla. günlük 1 çay kaşığı yeterlidir.

off günlerde de 50 gr makarnadan kes.

bir de definisyonda fullbody çalışmak biçok açıdan daha iyi oluyor. gh salınımı ve testo salınımı sayesinde daha az kas kaybı, tüm vücut çalışıldığı için daha fazla kalori yakımı vs gibi.

arnold'un fullbody antrenman rutinine bak mesela, yarışmaya bikaç ay kalana kadar temel compound hareketlerle devam ederim, iş rötuş atmaya geldiğinde bölgesel çalışıp izole hareketleri eklerim diyordu.

Aslında yağı arttırıp karbı düşürmeyi düşünüyordum. Kilom kadar yağ almam gerektiğini düşünüyorum. Yağ olarak da başka seçeneğim yok, o yüzden zeytinyağı tüketiyorum. Fullbody şeysini araştırırım. Artık haftada 3 gün gidiyorum. Ona göre bi' program bulursam denerim. Cevabın için teşekkür ederim.