Yağ yakamıyorum

Merhaba,iki yıldır fitness yapmaktayım ilk yaptıgım yıl güzel bir yag oranınada ulaştım fakat aralar verip devam ettikten sonra istedigim oranda yag yakamıyorum.63 kiloyum vicutta belirli bir kas kütlemde var yag yakıp sıkılaşmak istiyorum.Agırlık antremanlarını azaltıp kardiyo ya mı yönelmeliyim yoksa agırlık antremanlarını mı arttırmalıyım,sporda istedigim oranda sıkılaşmam için?

 

aldığınız kaloriyi hesapladınız mı?

 

Evet, kilo veriyorum fakat verdikçe kalçamın sıkılaşmasını bekliyorum mesela ama çalıştırdıgımdan mı dolayıdır bilmiyorum küçülmüyo benm sormak istedigim zaten belirli bi kas kütlesi var çalıştırmasam daha mı dogru

 

Eğer kas kütleni bulkta kazandiysan ağirlik çalişman gerekir çalişmazsan diyette yakarsin
Ama kas kütleni bulk ile elde etmediysen ağirlik çalişmasanda olur yapasin yoksa bana sorarsan yap fullbody yap kisa sürer hemde.

 

tamamen yediklerinle alakalı , ister kardio yap ister ağırlık çalış farketmez , harcadığın yediğinden az ise olmaz bu iş, ağırlık çalışmayı sakın bırakma sünersin