Yağ yakıp kilo verme üzerine olan diyet proğramım bakıp eksik gördüğünüz kısmı söylerseniz sevinirim

NEBUKADNEZAR

NEBUKADNEZAR

Üye
Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı(09:45):
- 1 yumurta beyazı + 2 tam yumurta ve 100gr tavuk ciğeri ile omlet
-1/2 eti form bisküvi -10gr çiğ badem -20gr yer fıstığı
-50gr tam tahıllı ekmek
-1 bardak yeşil çay +1 cla tableti +1 milk thistle +1 balık yağı

Ara Öğün(11:30)
-13.5gr ceviz + 13.5gr fındık
-1 bardak %100 elma suyu (bu elma suyunun bu saate içilmesi sizce sorun yaratır mı ?,yavaş salınımlı meyve şekerinden dolayı insülini direk yükseltmeyeceğini düşünüyorum ama tam olarak kesin bir bilgim yok,eğer insülini hızlı yükseltiyorsa bu benim işime gelmez,sizce bu elma suyu(marketlerde satılan %100 olan) insülini hızlı mı yükseltir yoksa yavas yavas mı ?)
-1 tablet gaspari anavite

Öğle Yemeği(13:00)
-50 gr esmer pirinc
-100gr tavuk gögüs
-1tabak domates
-1bardak yeşil çay +cla +balık yağı

Antreman Öncesi 1(14:30)
-200ml yarım yağlı süt + 15gr hardline 3matrix

Antreman Öncesi 2(15:00)
3 tablet gaspari aminomax

Antreman Öncesi 3(15:15)
-1 ölçek assault + 1.5gr arginin kg.

Antreman ( 16:00-18:00)
idmandan yarım saat önce 1 adet l-carnitin
İdman Sırasında
2.5gr glutamin + 1 ölçek aminolast + 1.5gr arginin

Agırlık antremanı sonrası
1 ölçek optimum gold +2gr glutamin +2gr bcaa

10dk ara ve kardiyo idmanı.
Kardiyoyu sadece 6-6.5hızda yürüyerek yapacağım kas kaybı olmaması için.

Kardiyo da bitince(antreman tamamen bittiğinde)
8gr likiq aminoasit + 15gr hardline 3matrix


Akşam Yemeği(19:30)
50gr esmer pirinc + 100gr tavuk gögüs + 1tabak domates + yeşil çay

Yatmadan 1.5saat önce(22.30)
50gr yoğurt

Yatmadan hemen önce(24:00)
2gr glutamin + 2gr bcaa + 1.5gr arginin + 8gr likiq aminoasit


213.75 gr protein - 151.75 karbo - 80.2yağ Toplam kalori : 2180-2200... Kalorinin yüzde 38.6sı proteinden,yüzde 27.5 'u karbonhidrattan,yüzde 32.8i yağdan geliyor. Normalde kas kaybetmemek üzerine olan bir diyette makrolar söyledir: %35-40 protein %25-30 karbonhidrat %30-40 yağ. Eğer kalori düşük tutuluyorsa antreman ise ağır kilolarda yoğun ise kardiyoları intense(nabız cok yüksek ve nefes nefese kalacak şekilde) değil,6-6.5hızlarda yürüyerek 15-20dk yapmak kas kaybetmemek acısından daha iyi olacaktır.Yoksa 2300-2400 kalori alıp antremanları da cok agır kilolarla nefes nefese kalacak sekilde yapmıyorsanız antreman sonunda 20 dk hiit yapabilirsiniz. Benim bu konuyu açma sebebim bu beslenme düzeninde nasıl oynamalar yapabilirim onu ögrenmek.Biraz suplemente cok agırlık veriyor gibiyim ama günlük 200-250gramdan fazla tavuk yiyemiyorum malesef,onun dısında kırmızı et zaten yok evde.Bakliyat yemiyorum karbonhidrattan dolayı.Acaba akşamları ekleyebileceğim lif acısından zengin sebzeler neler olabilir antreman sonrası ögünüme ekleyebilecegim ? Bu tür beslenme proğramını daha ileri götürebilecek tavsiyelere acıgım.Tavsiyede bulunacak olanlara da teşekkür ederim.
 
Son düzenleme:
Naaaptiiin seeen:)sup olmus her yer:)
Boy Kilo?[DOUBLEPOST=1403523490][/DOUBLEPOST]Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı(09:45):
- 1 yumurta beyazı + 2 tam yumurta ve 100gr tavuk ciğeri ile omlet
-1/2 eti form bisküvi -10gr çiğ badem -20gr yer fıstığı(eti formu cikar yulaf ekle liflidir)
-50gr tam tahıllı ekmek
-1 bardak yeşil çay +1 cla tableti +1 milk thistle +1 balık yağı(CLA burda gereklimi emin degilim antreman öncesi aliniyor diye biliyorum yanlis olabilir)

Ara Öğün(11:30)
-13.5gr ceviz + 13.5gr fındık
-1 bardak %100 elma suyu (bu elma suyunun bu saate içilmesi sizce sorun yaratır mı ?,yavaş salınımlı meyve şekerinden dolayı insülini direk yükseltmeyeceğini düşünüyorum ama tam olarak kesin bir bilgim yok,eğer insülini hızlı yükseltiyorsa bu benim işime gelmez,sizce bu elma suyu(marketlerde satılan %100 olan) insülini hızlı mı yükseltir yoksa yavas yavas mı ?) (Elma suyunu kesinlikle burda cikariyorsun)
-1 tablet gaspari anavite

Öğle Yemeği(13:00)
-50 gr esmer pirinc
-100gr tavuk gögüs
-1tabak domates
-1bardak yeşil çay +cla +balık yağı(CLA?)

Antreman Öncesi 1(14:30)
-200ml yarım yağlı süt + 15gr hardline 3matrix (Süt antreman öncesi icin uygun degil,eger bu hardline creatin ise 15 gr cok)

Antreman Öncesi 2(15:00)
3 tablet gaspari aminomax (Gereksiz)

Antreman Öncesi 3(15:15)
-1 ölçek assault + 1.5gr arginin kg.(kontrol et assault un icinde zaten arginin olmasi lazim)

Antreman ( 16:00-18:00)
idmandan yarım saat önce 1 adet l-carnitin
İdman Sırasında
2.5gr glutamin + 1 ölçek aminolast + 1.5gr arginin(Glutamin gereksiz,amino asit alsanda olur almasanda)

Agırlık antremanı sonrası
1 ölçek optimum gold +2gr glutamin +2gr bcaa (Bcaa yi antreman sirasinda al aminoyu cikar)

10dk ara ve kardiyo idmanı.
Kardiyoyu sadece 6-6.5hızda yürüyerek yapacağım kas kaybı olmaması için.

Kardiyo da bitince(antreman tamamen bittiğinde)
8gr likiq aminoasit + 15gr hardline 3matrix(creatin ise dozaj cok fazla)


Akşam Yemeği(19:30)
50gr esmer pirinc + 100gr tavuk gögüs + 1tabak domates + yeşil çay

Yatmadan 1.5saat önce(22.30)
50gr yoğurt

Yatmadan hemen önce(24:00)
2gr glutamin + 2gr bcaa + 1.5gr arginin + 8gr likiq aminoasit(Likit amino burda gerekli degil sana burda casein gerekli)

Parantez icindekiler düzeltmeler ama okadar fazla sey aliyorsunki bi cogu gereksiz yada o anda sana fayda saglamicak seyler.[DOUBLEPOST=1403523568][/DOUBLEPOST]Lif icin bol bol brockoli yiyebilirsin,haslama olarak brockoli,karnibahar,yani sevmiyecegin bütün sebzeleri hasla ye:)
 
Son düzenleme:
Boy 1.73- kilo 74. 67-68kiloya kadar düşüp adam gibi yağ yakıp bulka öyle başlayacağım.Clalar yağ depolanmaması için,balık yağları böbrekler için milk thistle karaciğer için.Yok o 3matrixler protein tozu 15er gram.Toplam günlük kreatinim yaklaşık 5grama geliyor.Yulaf ekleyeceğim,elma suyunu cıkartacagım,clalar yemeklerle birlikte kullanılıyor onlar kalsın,ant sonrasu öncesi ve yatmadanki likit aminoları cıkarıp yatmadan 1 saat 1.5saat önceye 1 ölçek casein atacağım.Bcaayı antreman içerisine ekleyeceğim(aminolastta 7gram bcaa var zaten aslında).Antreman öncesi proteinde sütü çıkartabilirim ama antreman öncesi protein tozu içeceksem ne zaman içeyim su ile içeceksem 30dk öncesi falan içmem lazım ama tam o saatlerde pre workout kullanıyorum.Ant öncesi protein içmesem mi acaba ?
 
NEBUKADNEZAR dedi:
Boy 1.73- kilo 74. 67-68kiloya kadar düşüp adam gibi yağ yakıp bulka öyle başlayacağım.Clalar yağ depolanmaması için,balık yağları böbrekler için milk thistle karaciğer için.Yok o 3matrixler protein tozu 15er gram.Toplam günlük kreatinim yaklaşık 5grama geliyor.Yulaf ekleyeceğim,elma suyunu cıkartacagım,clalar yemeklerle birlikte kullanılıyor onlar kalsın,ant sonrasu öncesi ve yatmadanki likit aminoları cıkarıp yatmadan 1 saat 1.5saat önceye 1 ölçek casein atacağım.Bcaayı antreman içerisine ekleyeceğim(aminolastta 7gram bcaa var zaten aslında).Antreman öncesi proteinde sütü çıkartabilirim ama antreman öncesi protein tozu içeceksem ne zaman içeyim su ile içeceksem 30dk öncesi falan içmem lazım ama tam o saatlerde pre workout kullanıyorum.Ant öncesi protein içmesem mi acaba ?
Genişletmek için tıkla...
Biçok yerde aldığın likit aminolar gereksiz,madem protein tozu,sadece antreman sonrası al,çünki gün içinde zaten yeterince vücudunu koruyorsun bcaa larla amino asitlerle.o sildiğimiz üzüm suyunu antreman sonrası al,inssülin yükselsin hemen ardındanda protein tozunu al.protein tozunu su ile tüket,süt geç sindirilir.Antreman öncesi protein tozu bir elzem değil gerek yok.[DOUBLEPOST=1403543237][/DOUBLEPOST]Glutamin,büyüme hormonunu destekleyen bir ürün olduğu için sadece yatarken ve antreman sonrası almanı tavsiye ederim ,diğer zamanda alıcaklarının bi faydası olmucaktır.
 
Tamamdır o zaman o spor içerisindeki glutamini yatmadan öncekine ekleyeceğim.Ant öncesi kullanacağım protein tozunu sabah kalkar kalkmaz sirkeden 15dk sonraya ekleyecem ondan 15-20dk sonra da kahvaltı.Elma suyunu tamamen cıkaracağım.Antreman sonuna onun yerine yarım muz ekleyeceğim.Likit aminoları cıkaracağım aksam saat 10:30 daki yoğurdu da akşam yemeginin yanına alıp akşam saat 11de 1 ölçek casein içeceğim.Peki bu saat 11de içeceğim casein su ile mi olsun süt ile mi ? Bunun cogu yerde tartışması var ama adam gibi tam olarak bir cevabı yok herkes kendince fikir belirtmiş sadece.
 
NEBUKADNEZAR dedi:
Tamamdır o zaman o spor içerisindeki glutamini yatmadan öncekine ekleyeceğim.Ant öncesi kullanacağım protein tozunu sabah kalkar kalkmaz sirkeden 15dk sonraya ekleyecem ondan 15-20dk sonra da kahvaltı.Elma suyunu tamamen cıkaracağım.Antreman sonuna onun yerine yarım muz ekleyeceğim.Likit aminoları cıkaracağım aksam saat 10:30 daki yoğurdu da akşam yemeginin yanına alıp akşam saat 11de 1 ölçek casein içeceğim.Peki bu saat 11de içeceğim casein su ile mi olsun süt ile mi ? Bunun cogu yerde tartışması var ama adam gibi tam olarak bir cevabı yok herkes kendince fikir belirtmiş sadece.
Genişletmek için tıkla...
Üzüm suyunu antreman sonrasına alabilirsin ama muz da olur.gece 11 de alacağın casein zaten süt proteinidir(casein süt proteini demek),suylada olur sütlede,misal ben gece yatmadan önce süt içsem hayatta uyuyamam rahatsız olurum.İçerdiği laktoz gaz yapar, en azından bende öyle.misal whey proteini yatmadan önce biraz zeytinyağı ilave ederek içebilirsin yağ sindirimi yavaşlatır.
 
Tamamdır,form yerine yulafı da ekledik mi tamamdır yeniden düzenleyip bir a4 kagıdına geçireyim proğramı bu programla bir 2 hafta gideceğim sonuçlara göre kalori azaltımı yapacağım 100-150 kalori civarı.Teşekkür ederim cevaplar için : )
 
Karaciğer ve böbrekleri yakmak mı : ) Böbreklerle karaciğeri o kadar cabuk biten organlar mı sanıyorsunuz ? Ayrıca milk thistle kullanıyorum(ki milk thistle kürdeki insanların bile bozulabilecek olan karaciğerleri için koruma amaçlı kullandıkları çok güçlü bir bitkisel destektir,deve dikeni yağı türkçe olan adı) karaciğer için,haftada 1 enginar yiyorum.Karaciğerde sorun yaşamayacağıma eminim zaten zamanında 2 ay boyunca 230gr protein aldım günlük sonrasında kontrole gittim değerlerde sıkıntı cıkmadı.Böbrekler için ise günlük 3.5litre su iç bu yeterli olur + balık yağı da böbrekleri korumaya yardımcıdır.Suplementsiz,diyette baklagillerden yemeden(low karba yakın bir diyet yapmak zorundayım)(baklagillerdeki karb buna uygun değil),(günde 200gr tavuğu geçmeden,ki daha fazlasını yememe izin yok malesef sonra 3 saat annemle tartışıyoruz bu kadar tavuk yenilir mi günde diye),sütü minimum tüketerek(insülin)(ve karb miktarı) 200gr proteini karbonhidrat oranını çok yükseltmeden nasıl karşılarım bana bir yöntem söylersen suplementsiz olarak, o zaman proğramı ona göre seve seve değiştiririm ? varsa söyleyebileceğin şeyler duymak isterim.
 
NEBUKADNEZAR dedi:
Karaciğer ve böbrekleri yakmak mı : ) Böbreklerle karaciğeri o kadar cabuk biten organlar mı sanıyorsunuz ? Ayrıca milk thistle kullanıyorum(ki milk thistle kürdeki insanların bile bozulabilecek olan karaciğerleri için koruma amaçlı kullandıkları çok güçlü bir bitkisel destektir,deve dikeni yağı türkçe olan adı) karaciğer için,haftada 1 enginar yiyorum.Karaciğerde sorun yaşamayacağıma eminim zaten zamanında 2 ay boyunca 230gr protein aldım günlük sonrasında kontrole gittim değerlerde sıkıntı cıkmadı.Böbrekler için ise günlük 3.5litre su iç bu yeterli olur + balık yağı da böbrekleri korumaya yardımcıdır.Suplementsiz,diyette baklagillerden yemeden(low karba yakın bir diyet yapmak zorundayım)(baklagillerdeki karb buna uygun değil),(günde 200gr tavuğu geçmeden,ki daha fazlasını yememe izin yok malesef sonra 3 saat annemle tartışıyoruz bu kadar tavuk yenilir mi günde diye),sütü minimum tüketerek(insülin)(ve karb miktarı) 200gr proteini karbonhidrat oranını çok yükseltmeden nasıl karşılarım bana bir yöntem söylersen suplementsiz olarak, o zaman proğramı ona göre seve seve değiştiririm ? varsa söyleyebileceğin şeyler duymak isterim.
Genişletmek için tıkla...
Sen zaten kimya olarak işi çözmüşsün sana daha ne katkımız olabilir ki:) eğer 3,5 litre su içmekle böbreklerini koruduğuna inanıyorsan da yine diyebileceğim bir şey kalmamıştır. Bol şans diliyorum sana.
 
Sağolasın : ) 2.5 ay sonra bir test daha yaptıracağım böbrek sonuçlarını özellikle kırmızı işarete alıp bu konuya atarım.Önceki testlerin sonuçları ile karşılaştırmak için 1 ay önceki testteki değerleri de yine bu konuya atarım ki karşılaştırma yapabilesin böbrek değerleri kötü yönde ilerlemiş mi anlarız bu şekilde.
 
1. gune 1-2 lıtre su ıle basla.
2. supplementlerı kullanma bcaa yeter ve artar bıle.. kas yapamazsın sonucta defınısyonda.
3. ara ogunu cıkar. ara ogun sadece ınsulını yukseltıp vucudun az yag yakmasına sebep olur cunkı glukagon hormonu yukselemez ve yag yakamaz.böylkelıkle 500 kalorı acıgı dahı versen vucut 2 gun bekler yag yakmak ıcın ve sen strese gırdıgın an vucud o yagı vermez.

4. kardıo cııkar.cunkı yag oranın %10 a felan gelınce vucut tıkanacak.vucut bakacak kardıo vucutta aktıf oldu eee kardıyoyu ıse yarar kabul etmez.bu sefer cok guclu bı antreenman bekler senden vucud ve karbonhıdratı dusurmenı ebkler. kı karb dusurdugun zamanda o antrenmanı yapamazsın..

unutmakı glıkejon depoları 1200 calorı kastan bosalır, cıgerden 400-500 calori gider.. sonra yag depolarına sıra gelır.antten hemensonra suppp.. alma..wheyde alma.whey de basıt karb gıbı ınsulın tetıklıyor ant sonrası.

dıyeceklerım bukdr, korkma, arao gunude mutlaka cıkar.ılla yıceksense benım gıbı yap oglen ne yedıysen hafıf kalorı azaltılmıs halını ye..[DOUBLEPOST=1403720150][/DOUBLEPOST]not: ant snrasıda basıt seker alma, steroıd kullanıyor ısen al.. baska turlu ıse yaramaz.. basıt seker alın dıyenlerde gaıner satmak ısteyen supp..fırmaları.. diğeride karnına growht homonu basan kısılerdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı