Yağ Yakım Süreci ve Kas Kütlesi Arttırma Süreci

Merhabalar arkadaşlar 15 yaşında, 1.71 boyunda, 72.5 kilo bir insanım. Öncelikle bir kaç sorum olacak kaç gündür deli gibi araştırmalar yapıyorum her ağızdan bir ses çıkıyor maalesef, hangisine inanacağımı şaşırdım. Problemimden bahsedeyim.

Fitness'a yeni başladım yaklaşık 10 gün oldu, amacım kilo vermek değil de, yağ oranımı azaltıp kas kütlemi arttırmak. Ancak ilk olarak nereden başlayacağımı bilmiyorum, yağ yakıp aynı anda kas kütlesini arttırmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum. Sonuçta kas kütlesi için karbonhidrat ağırlıklı, yağ kaybı için protein ağırlıklı beslenmeliyiz, ama ikisi de birlikte olmayacak, her neyse... İlk olarak yağ yakma dönemine mi girmeliyim, yoksa bulking gibi önüme ne gelirse yiyeceğim bir kas kütlesi arttırma dönemine mi? Yoksa şuanki uyguladığım gibi ikisinin ortası bir program mı yapmalıyım? Uyguladığım şey ise günlük kalori ihtiyacımdan 400-500 kalori kıstım, protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum ama karbonhidratları da önemsiyorum. Bu programı takip ederek şuna inanıyorum, protein ağırlıklı beslenirken ve ağırlık çalışmaları yaparken haliyle kas kütlem artacak ve yağ yakımı başlayacak, yoksa yanılıyor muyum? Dediğim gibi beynim bulandı, tavsiyelerinize ihtiyacım var. Herkese gönülden teşekkür ediyorum...

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2019 ---

Bu arada antrenman programım haftada 4 gün. Pazartesi Salı ve Çarşamba off, Perşembe Cuma, Cumartesi ve Pazar off. Antrenman yaptığım 4 gün ilk ağırlık yapıyorum en son ise her gün ağırlık antrenmanlarından sonra 30 dakika kardiyo yapıyorum.

 

1.71 boya göre kilon normal gibi duruyor vücut fotoğraflarını yükler misin?