1.5 yıl önce göbekli bi şekilde başladım hiç yağ yakmaya yönelmeden direk hacim için çalıştım
tabibu sırada ister istemez kiloda verdim başarılı olduğumu düşünüyorum gerek alt gerek üst vücudum hacimli.damarlarım belirgin
lakin artık göbeğide bitirmeye niyetlendim
programa gelecek olursak
spordan önce 15ml karnitinimi içiyorum ve
20dk koşu bandı (3dk yürüyüş 2dk koşu şeklinde, ertesi gün 2dk yürüyüş 3dk koşu diye gidiyor)
15dk eliptik bisiklet
bench, incline, dumbbell fly 4x15
push down, lying triceps, halatla triceps 4x15
son olarak abd makine, twist ve crunch 4x20 şeklinde
2. gün kardiyo aynı
barbell curl, cable curl, scott curl 4x15
lat puldown, row ve makine ile row 4x15
mide aynı
3.gün kardiyo aynı
temel 3 omuz ve bacak hareketi 4x15
mide aynı
kahvaltı
1 dilim buğday ekmeği, krem peynir-beyaz peynir-lor combosu, domates şekersiz çay
öğlen sebze-meyve üni.de ne çıkarsa.süt tatlısı hariç tatlı yok
spordan sonra yulaf (tatlandırma önerilerine açığım.tadı berbat ) veya 250gr göğüs
akşam sebze salata çorba canım ne isterse.
ekmek sadece kahvaltıda var
6 gün yapmayı düşünüyorum 1 gün off yada pazartesi salı çarşamba kardiyo + ağırlık + mide tamamlayıp diğer 3 sadece kardiyo ve mide
antremandan sonra 5gr glutamin, günde 6 tane aminoasit(belki - içip içmemek konusunda kararsızım)
1.87 79 kilo
hedef %10 yağ oranı (72-74 kiloya felan denk geliyor sanırım)
süre 3 ay
tabibu sırada ister istemez kiloda verdim başarılı olduğumu düşünüyorum gerek alt gerek üst vücudum hacimli.damarlarım belirgin
lakin artık göbeğide bitirmeye niyetlendim
programa gelecek olursak
spordan önce 15ml karnitinimi içiyorum ve
20dk koşu bandı (3dk yürüyüş 2dk koşu şeklinde, ertesi gün 2dk yürüyüş 3dk koşu diye gidiyor)
15dk eliptik bisiklet
bench, incline, dumbbell fly 4x15
push down, lying triceps, halatla triceps 4x15
son olarak abd makine, twist ve crunch 4x20 şeklinde
2. gün kardiyo aynı
barbell curl, cable curl, scott curl 4x15
lat puldown, row ve makine ile row 4x15
mide aynı
3.gün kardiyo aynı
temel 3 omuz ve bacak hareketi 4x15
mide aynı
kahvaltı
1 dilim buğday ekmeği, krem peynir-beyaz peynir-lor combosu, domates şekersiz çay
öğlen sebze-meyve üni.de ne çıkarsa.süt tatlısı hariç tatlı yok
spordan sonra yulaf (tatlandırma önerilerine açığım.tadı berbat ) veya 250gr göğüs
akşam sebze salata çorba canım ne isterse.
ekmek sadece kahvaltıda var
6 gün yapmayı düşünüyorum 1 gün off yada pazartesi salı çarşamba kardiyo + ağırlık + mide tamamlayıp diğer 3 sadece kardiyo ve mide
antremandan sonra 5gr glutamin, günde 6 tane aminoasit(belki - içip içmemek konusunda kararsızım)
1.87 79 kilo
hedef %10 yağ oranı (72-74 kiloya felan denk geliyor sanırım)
süre 3 ay