Yağ yakım programım hakkında fikir

Merhaba arkadaşlar;
91 kiloyum
boyum 1.87
bel: 97 cm
Daha önce 1.5 yıl kadar spor salonuna gittim ardından ara vermek zorunda kaldım. hareketli iş yapmadığım için 80 kilodan 93.3 kiloya çıktım. Geçen ay tekrardan spor salonuna başladım ve 1 ayda 2.3 kilo verdim. Bu bana çok az geldi. Yeni programımı yazmak istiyorum ve fikirlerinizi merak ediyorum.
Antrenman programım 2 günden oluşuyor ve kendini tekrarlıyor. Haftada 5 gün gidiyorum spor salonuna. cumartesi pazar fırsat buldukça kardiyo için gidiyorum.
Her gün
1 saat ağırlık
1 saat koşu bandı (koşu ve yürüyüş )
1 saat bisiklet (ortalama 30 km hız ile )
şeklinde başlayacagım yarın. Yarından itibaren 2 ay böyle yapacagım. Hedefim 75-78 kilo arasına düşmek. Tek sıkıntım yemek. Kahvaltı alışkanlığım yok bunun nedeni çok erken kalkıyorum ve yemek yemeye zamanım olmuyor.
Bu program ile hedefime ne kadar sürede ulaşabilirim ?

 

olan kaslarınıda eritmişindir bu programla

 

Çok yapmak mesele değil gelen gideni götürmüyorsa sorun orda kilo denilen şey kalori açığı ile olur hiç spor yapmadan bile verilir ama spor yapar kas kütlenizi korumak ve vucut sıkılığınızı artırmanızı sağlar