S.McManaman
Üye
Merhaba , 1 haftadır kardiyo yapıyorum. Bu konuyu her gece güncelleyeceğim , gün içinde yediklerimle yaptıklarımla. Umarım yağ oranımı düşürebilirim. Beslenmemde yanlış birşeyler varsa lütfen düzeltmem için yardımcı olunuz.
Yaş : 21
Boy : 183 cm
Kilo : 75 ( Yağ oranım oldukça yüksek , şuan okuduğum yerde ölçtürme imkanım yok )
Amaç : Kilo vermekden ziyade yağ oranımı azaltmak
Kardiyo Günü
10.00 Uyanış
10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri , 1 bardak yeşil çay içine tarçın döküyorum
11.30 Yarım muz
12.00-13.00 Kardiyo antrenmanı ( Koşu , tam 1 saat değil ısınmamı filan cıkarırsak 40 dakika kardiyo yapıyorum )
13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
14.45 Yağsız bi tabak makarna
15.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 17.00'da bir avuç badem yiyorum.
20.30 250 gr tavuk gögüğüsü
22.00 1 bardak süt
24.00 Uyuyuş
Ağırlık Antrenmanı Günü
10.00 Uyanış
10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri
11.30 Yarım muz
12.00-13.00 Ağırlık antrenmanı
13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
14.45 160 gr ton balığı
16.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 18.00'da bir avuç badem yiyorum.
20.30 250 gr tavuk gögüğüsü ve 1 tabak yağsız makarna yada lapa pilav
22.00 1 bardak süt
24.00 Uyuyuş
Beslenmemde yanlış olan birşeyler var mı ? Karbonhidrat alımım 160 gr civarı , kardiyo için bunu azaltmam lazım mı ?
Yaş : 21
Boy : 183 cm
Kilo : 75 ( Yağ oranım oldukça yüksek , şuan okuduğum yerde ölçtürme imkanım yok )
Amaç : Kilo vermekden ziyade yağ oranımı azaltmak
Kardiyo Günü
10.00 Uyanış
10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri , 1 bardak yeşil çay içine tarçın döküyorum
11.30 Yarım muz
12.00-13.00 Kardiyo antrenmanı ( Koşu , tam 1 saat değil ısınmamı filan cıkarırsak 40 dakika kardiyo yapıyorum )
13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
14.45 Yağsız bi tabak makarna
15.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 17.00'da bir avuç badem yiyorum.
20.30 250 gr tavuk gögüğüsü
22.00 1 bardak süt
24.00 Uyuyuş
Ağırlık Antrenmanı Günü
10.00 Uyanış
10.30 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , 100 gr lor peyniri
11.30 Yarım muz
12.00-13.00 Ağırlık antrenmanı
13.30 7 yemek kaşığı yulaf - yarım muz - 200 gr yoğurdu karıştırıp yiyorum.
14.45 160 gr ton balığı
16.00-19.30 Okul arası. Okulda saat 18.00'da bir avuç badem yiyorum.
20.30 250 gr tavuk gögüğüsü ve 1 tabak yağsız makarna yada lapa pilav
22.00 1 bardak süt
24.00 Uyuyuş
Beslenmemde yanlış olan birşeyler var mı ? Karbonhidrat alımım 160 gr civarı , kardiyo için bunu azaltmam lazım mı ?
Son düzenleme:
