-- Yağ Yakım Günlüğüm --

Günlükte 12. Gün (24.08.2013)

---------------------------------

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (12:15)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Tane Küçük Peynirli Poğaça (Ev Yapımı ve Küçük)
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar


Öğle (15:00)

1 Tabak Ciğer
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates

Ara Öğün (17:30)

3 Tane Orta Boy Muz
1 Küçük Tabak Üzüm

Akşam (19:30)

1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tabak Makarna
1 Tane Domates

Antremandan Yarım Saat Önce (20:00)

1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)


Antreman (20:30)

Arka Kol Antremanı + Cardio


(22:30)

1 Tabak Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt

---------------------------------

not: Muzu biraz fazla kaçırdık ama kaç aydır yemiyordum dayanamadım :/

 

Merhaba arkadaşlar sormak istediğim bir soru var, günlük 300 - 400 arası kalori alıyorum yarı monoton yarı hareketli bir hayatım var ve 17 yaşındayım 71 kiloyum yediklerim beni doyuruyor fazlasıyla geceleride yemek yemeye ihtiyaç duymuyorum beni bir aydınlatırmısınız. Sağlıklı mı sağlıksız mı ?

 

sorunu konu olarak "Yeni Başlıyanlar Bölümünde" aç. daha çok cevap alırsın. bu konu üzerinden kimse yardımcı olmaz.

 

evet beyler bugün off gün. antreman yapmıyıcam beslenmemede çok fazla dikkat etmiyicem. çok dikkat etmicem derken yağlı şeyler yemicem ama (bisküvi, çikolata vs.vs) akşam sucuk mangalı felan yapcas arkadaşlarla

bunun dışında şimdi yüzmeye gidiyorum havuza, akşamada futbol maçımız var. fitnesa gitmesem bile gitmiş kadar olcam sanırım

Bugünle birlikte Yağ yakımımda 2. haftayı bitirmiş olucam. Bugün tartıldım


GEÇEN HAFTA
Kilom: 76.3
Kas Oranı: %59.5
Yağ Oranı: %21.0
ŞİMDİ
Kilom: 76.3
Kas Oranı: %60.7
Yağ Oranı: %21.7

kilom hiç değişmemiş. geçen haftaya göre kas oranım ( %1.2 ) artmış. bence çok iyi ama yağ oranımda ( .7 ) artmış. kas oranımın böyle artmasına çok sevindim. çikolata bisküvi vs. yemiyorum ama ev kapımı kek, ev yapımı poğaça derken o hamur içleri bana yağ olarak kilo aldırdı sanırım. bugünden sonra poğaça, kek felan da yemiyicem. annemlede konuşucam yapmasın artık

normalde her hafta pazar günü off gün yapıyordum. yani 6 gün antreman 1 gün off gün. bundan sonra iki haftada bir off gün yapıcam.

2 hafta sonra tekrar tartılıcam ve yağ kas oranı ölçtürücem ve fotoğraf çekcem. zor günler beni bekliyor

Durmak yok, yola devam. Busefer yapıcam bu vucudu

 

not: bugun bazı sebeplerden dolayı off gün gibi bişe yapmak zorunda kaldım. antremanımı yaptım ama yediklerime dikkat etmedim. yarından itibaren yediklerime çok ama çok dikkat ederek yağ yakım günlügüme devam edicem.

2 hafta sonra pazartesi günüde kilo, yağ kas oranı vs. ölçtürerek değişime bakıcam.

 

arkadaşlar malasef bugunde off gün gibi bişe yaptım. bizim evde party vardı mecbur bende atıştırmalık felan bişiler yerken biraz abartıya kaçtı. son 3 gündür beslenmeme neredeyse hiç dikkat etmiyorum ama artık yeter. yarın tertemiz bi sayfa açarak düzenli beslenmeye devam.