3. GÜN - 07.05.2014 ( ÇARŞAMBA )
Sabah 08.00
250ml Yağsız Süt
30gr Tavuk Göğsü
2 Tam Yumurta
1 Büyük Dilim Peynir
2 Tane Küçük Domates
Okulda Cardio 10.00
Bugün okulda 3 dersimiz boştu. Her Ders 40 Dakika.
Toplamda 80 Dakika Ayak Tenisi Oynadık (Futbol Topuyla Oynanan)
40 Dakikada Kendi Aramızda Maç Yaptık.
Benim için cardiodan farkı yoktu.
Anlıyıcağınız bugün okul çok yorucuydu.
Öğlen 12.30
50gr Bulgur Pilavı
200gr Tavuk Göğsü
200ml Ayran
Antreman Öncesi 17.00
75gr Ciğer
100gr Bulgur
50gr Kuru Fasulye
Çoban Salatası (1 Küçük Domates + 1 Küçük Soğan + 1 Tane Hıyar ve Bol Limon)
Ara Öğün 17.30
1 Tane Orta Boy Elma
Antreman 19.00
Bugün Bacak ve Karın Antremanı Vardı.
Antremanda Yaptığım Haraketler, Set ve Tekrar Sayıları ve Tekrar Sayılarına Göre Girdiğim Ağırlıkları Aşşağıda Belirttim;
1.) Leg Extension (3x15) // 50kg -50kg - 50kg
2.) Lying Leg Curl (3x15) // 36kg - 36kg - 36kg
3.) Dumbell Lunges (3x20) // 10kg Dumbellar ile
4.) Machine Calf Press (3x30) // 160kg - 160kg - 160kg
1.) Crunch (3x25)
2.) Side Crunch (3x25)
3.) Leg Raise (3x25)
4.) Plank (3x30sn)
Cardio;
10dk İp
20dk Koşu
20dk Bisiklet
Antremanda Toplam 50dk Cardio Yaptım
Bacağada hafif ağırlık, çok tekrar olarak girdim. Bacak çalışmayı hiç sevmiyorum ama testestorone salgılanma olayı yüzünden mutlaka bacak çalışılması gerek. Ayrıca diğer bölgelerden geri kalınca çok kötü bi görünüm oluyor.
Bu arada 2 aydır Karın çalışmıyordum. Yağ yakım dönemine başlamakla birlikte karın antremanlarınada başladım. Bugün hafiften bi ısındırma yaptım. Zamanla Karın antremanınıda zorlaştırıcam.
Antreman Sonrası 20.45
200gr Tavuk Göğsü
250ml Yağsız Ayran
Eve Gelince 22.00
100gr Yağsız Ton Balığı
Çoban Salatası (1 Küçük Domates + 1 Küçük Soğan + 1 Tane Hıyar ve Bol Limon)
--------------------------------------------------------------------------------
Bugün Nasıl Geçti?
Bugün Sınıftaki Arkadaşlar dondurma felan yedi, bende öküzün trene baktığı gibi onlara baktım
Dünde annem kek ve börek yapmıştı, elimi bile sürmemiştim. İyikide sürmemişim, şuan 3 gündür diyetimi bozmamanın mutluluğuyla sizlere bugünkü günlüğümün son satırlarını yazıyorum
Yavaş yavaş açlığa alışmaya başladım ayrıca diyetimi bozmayada hiç niyetim yok. İnşallah hep böle gider ve amacıma ulaşırım.
Zaman Ayırıp Okuduğunuz için Teşekür Ederim.
Takipte Kalın
Son düzenleme: 7 Mayıs 2014