Yağ Yakım Günlüğüm (98'den 85 kiloya)

[Nicomedia41]

Merhaba arkadaşlar. Kısaca Kendimden Bahsediyim..

Üniversite Öğrencisiyim. 19 Yaşında, 175cm Boyunda ve 98 Kiloyum. Daha Önce Amatör Olarak Futbol, Boks ve 3 Yıl Fitness Yaptım.

Yağ Yakım Günlüğümde Beslenme Düzenim, Antrenman Düzenim ve Amacım;

Amacım: Arkadaşlar amacım günlüğün başlığından da anlıyabiliceğiniz gibi şuan ki kilomdan 85 kilonun altında düşmek. Yani 13kg vermem gerekiyor ve Ben Bu Kiloyu Kaslarımı Koruyarak Vermek İstiyorum. Bu Yüzden Protein Alımımı Oldukça Yüksek Tutmaya Çalışıcam ve Yavaş Yavaş Kilo Vericem.

Beslenme Düzenim: Vücut Tipim Endemorph, Yani Çok Çabuk Yağlanıyorum. Bu Yüzden Beslenmemi Temiz Tutmaya Çalışıcam. Temiz Derken Demek İstediğim Kaliteli Protein/Karbonhidrat/Yağ Kaynakları. Ayrıca Pazar Günleri Cheat Meal Yapmayı Düşünüyorum.

Antrenman Düzenim: Hafta da 5 Gün (Pazartesi-Salı-Çarşamba-Perşembe-Cuma) Antrenman Yapıcam ve 2 Gün (Cumartesi-Pazar) Dinlenicem. Antrenmanlarım da Tek Bölge Çalışıcam ve Ağırlık Antrenmanlarından Sonra 15dk Cardio Yapıcam.

Antrenmanlarımı ve Gün İçinde Tükettiğim Öğünleri Saati Saatine Bu Konu Altında Sizlerle Paylaşıcam. Ayrıca Her Hafta Pazartesi Günü Güncel Kilomu Paylaşıcam. 85 Kiloya Düşdüğüm Zaman da Before/After Resimlerimi Paylaşıcam..

Günlüğümü Takip Ederseniz Sevinirim..
Herkese İyi Forumlar

 

[massacrewin]

Öncelikle başarılar kardeşim. Konuyu okurken tamamen kendimi gördüm. Boyumda kilomda aynı seninle. Amatör olarak bende futbol oynadım ve 3 sene fitness yaptım Ocak 2015te bıraktım ve bende şu an 98 kiloyum. Bende 85'in altına düşmek için bir şeyler yapacağım. Birbirimizi destekleyerek bu kiloları verebiliriz .

 

[Nicomedia41]

1. Gün / 07.12.2015 / Pazartesi

1. Öğün
Menemen (5 Tam Yumurta + 3 Tane Domates + 3 Tane Yeşil Biber)
1 Adet Muz
Antrenman (Göğüs Antrenmanı)
Dumbell Bench Press (12-10-8-6) / 30kg - 32.5kg - 35kg - 37.5kg
Dumbell Fly (4x10) / 17.5kg
Incline Dumbell Bench Press (12-10-8-6) / 27.5kg - 30kg - 32.5kg - 35kg
Dips (4x10) / Vücut Ağırlığımla Yaptım
Antrenman Sonrası
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)
2.Öğün
150gr Ton Balığı
150gr Pilav
50gr Barbunya
3.Öğün
6 Tam Yumurta
Salata (4 Tane Domates + 2 Tane Hıyar + 4 Tane Acı Biber Turşusu + 2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı)
Yatmadan Önce
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diyetimin 1. gününü sağ salim bitirdim arkadaşlar Normalde sadece antrenman sonrası protein tozu içiyordum ama bugün tavuk yiyemedim ve protein açığını kapamak için gece yatmadan önce yine protein içtim. Akşam da kaliteli yağ almak için salatama 2 kaşık zeytinyağı döktüm. Genel olarak bugün beslenmem fena değildi. Zaman geçtikte çok daha iyi olucak inşallah

@massacrewin
Güzel beslendiğimiz sürece herşey istediğimiz gibi olucaktır, Sana da diyetinde başarılar kardeş

 

[duayen00]

Ben de yağları eritip kaslarımı korumaya çalışıyorum fakat düzgün bir beslenme programım maalesef elimde yok 18 yaşındayım 1.78 boy 105 kiloyum yağ oranım çok fazla acaba önerebiliceğiniz beslenme programı veya çalışma programı var mı? Yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

[Nicomedia41]

2. Gün / 08.12.2015 / Salı

Uyanınca
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)
10 Adet Çiğ Fındık
1. Öğün
250gr Tavuk Göğsü (İçine Birazcık Yağ ve Salça Koyarak Yaptım)
100gr Pilav
5 Tane Acı Biber Turşusu
2. Öğün
250gr Tavuk Göğsü (İçine Birazcık Yağ ve Salça Koyarak Yaptım)
100gr Pilav
100gr Barbunya
5 Tane Acı Biber Turşusu
Antrenman (Sırt Antrenmanı)
Wide Grip Pull Up (5x5)
Pull Up (5x5)
Not: Bugün spor salonuna gidemediğim için sırt antrenmanımı sokakta barfiks ile yaptım, o yüzden bu şekilde oldu.
3. Öğün
150gr Ton Balığı
150gr Pilav
100gr Barbunya
5 Tane Acı Biber Turşusu
Uyumadan Önce
1 Ölçek Whey Protein ve İçerisine 500ml Süt (Toplamda 40gr Protein Ediyor)
20 Adet Çiğ Fındık

------------------------------------------------------------------

Bugünle birlikte günlüğümün 2.günü bitti. Bu hafta beslenme düzenimi iyice oturtup haftaya da ağırlık antrenmanlarından sonra cardioya başlıyıcam. Düzenimi yavaş yavaş kurmak istiyorum çünkü birden herşeyi değiştirmem beni çok zorlıyabilir. Ayrıca şimdilik pilav yiyorum ama zamanla pilav yerine bulguru tercih edicem çünkü yağ yakımı için bulgur daha uygun, sabahlarıda yulaf tüketmeye başlıyıcam. Şimdilik diyetimin başlarında olduğum için çok fazla detaya inmiyorum ama gün geçtikte beslenmem daha da güzelleşcek

Günlüğümü takip ederseniz çok sevinirim, herkese iyi forumlar

@duayen00
Kardeş benim burda sana beslenme programı vermem saçma olur, forumun beslenme bölümüne konu açıp beslenme hakkında sorularını orda sorabilirsin hatta konuyu açtıktan sonra konu linkini özelden bana at bende yardımcı olmaya çalışırım

 

[hasim301]

hocam hatırlıyorum seni tekrar kilo almışsın sanırım bende öyle 20 verdim 15 ini geri aldım bıktım valla diyetlerden,çok dkkat etmek gerekiyor verdikten sonra çabuk yağlanıyoruz

 

[memo26]

Hocam selamun aleyküm gerçekten çok güzel değişim sergilemişsin sana birkaç sorum olucak ben yeni spora başladım 1-1.5ay oldu kilom çok fazla boy 1.70 kilo 127kg başladığım süre zarfıından itibaren 2kilo falan verebildim bana önerebileceğin antrenman programın yada yemek programı varmı yeniyim bu konularda biraz yardımcı olurmusun ha bide bugün
Nutrend L-Carnitine Shot 3000mg 20 Ampül bu ilaca başladım onuda belirtiyim
sabah kahvaltıda 2yumurta birinin sarısı +30gram falan yulaf 1 domates omlet şekersiz çay
öğle yemeği 250-300gram tavuk yanına günün yemeği ekmek kullanmıyorum
akşam yemeği sebze yemeği çorba bi kase yoğurt arada 1 dilim tam tahıllı ekmek
ara öğünlerde elma badem gibi şeyler yiyorum ama kilo veremedim bi türlü 2 ayda 2 kilo