Yağ yakımıyla ilgili bir sorunum var

[altrk]

Merhaba abilerim,hocalarım ben fitnnesa başlayalı 3 ay oldu. hafta 3kez gidiyorum.1.80 im başladığımda 74 şuan 78 kiloyum karın kısmımda deri altı yağı var..1 haftadır protein tozu kullanmaya başladım sadece bir servis antremandan hemen sonra içiyorum.anteramandan önce ve sonra 10 dk bisiklet veya koşuyorum .

Sorum şu karnımdaki yağları yakmak için nasıl bir diyet uygulamalıyım.
Sabah 8 de okula gidiyorum.
12 de okulda öğlen yemeği
4.30 da evde oluyorum
Anteremana 7de gidiyorum . 8 de evde oluyorum

Önerilerinizi Alabilirmiyim?

 

[terkiflimak]

yemek saatlerinin yanında öğünlerindende bahsedersen belki daha iyi yardımcı olabiliriz.

 

[altrk]

.

öğünlerim derken

 

[terkiflimak]

yani yemek saatlerinin yanında neler yersin yemekte ?

 

[altrk]

sabaharı konfleks yiyorum okulda ekmek arsı döner,tost tarzı şeyler, evdeki öğünümde pilav,makarna yanında kırmızı yada beyaz et . antremandn hemen sonra sütle protein tozu.antremandan eve geldiğimde ne yemeliyim ve bu saat yatmama yakın oluyor?