Arkadaşlar Merhaba
Daha önceden konu çok kez açılmıştır farkındayım ama hepsini toplasak tam olarak kapının nereye çıkacagını kestiremiyorum bir yerde taktik hatası yapıyorum ama nerde yok allah yok sonuç 0.Kilom 87 artık 80-79 civarı olmam gerek , hal bu ki günde öyle 120 gr karbo felan almıyorum 95- 100 dür belki Neyse ...
Antrenman'dan önce 35-40 dk cardiyo yapiyorum hemen peşine ağırlık antr giriyorum ama kilo verme sürecim inanılmaz yavaş gün içinde az miktarda karb alıyorum ekseriye tavuk ile (günde 450-500 gr civarı) tüketiyorum yanında ayran içerim sabahları omlet yiyorum 2 tam+2 beyaz domates ,kaşar vs akşamda asıl sorunda burda olabilir mi olamaz mı , ya da akşam yenmeli mi yenmemeli mi antremandan sonra hala kafam da bu soruya cvp bulamıyorum 22:30 da sporum biter proteiz tozu içerdim peşine eve geldiğimde brokoli ne bilim,domates soğan söğüş ,tavuk,yogurt felan yerim karb antreman dan sonra bu şekilde alıyorum asıl hatayı burda mı yapiyorum hiç yememem mi gerekiyor yada asıl can alıcı soru şu mu acaba cardiyo da ben önce yaptıgım için yağ yakamıyorum sanırım sonra ya bıraksam daha çok faydasını görebilirim HIIT şeklinde 20 dk koşu gibi ..
Tşkler ..
Daha önceden konu çok kez açılmıştır farkındayım ama hepsini toplasak tam olarak kapının nereye çıkacagını kestiremiyorum bir yerde taktik hatası yapıyorum ama nerde yok allah yok sonuç 0.Kilom 87 artık 80-79 civarı olmam gerek , hal bu ki günde öyle 120 gr karbo felan almıyorum 95- 100 dür belki Neyse ...
Antrenman'dan önce 35-40 dk cardiyo yapiyorum hemen peşine ağırlık antr giriyorum ama kilo verme sürecim inanılmaz yavaş gün içinde az miktarda karb alıyorum ekseriye tavuk ile (günde 450-500 gr civarı) tüketiyorum yanında ayran içerim sabahları omlet yiyorum 2 tam+2 beyaz domates ,kaşar vs akşamda asıl sorunda burda olabilir mi olamaz mı , ya da akşam yenmeli mi yenmemeli mi antremandan sonra hala kafam da bu soruya cvp bulamıyorum 22:30 da sporum biter proteiz tozu içerdim peşine eve geldiğimde brokoli ne bilim,domates soğan söğüş ,tavuk,yogurt felan yerim karb antreman dan sonra bu şekilde alıyorum asıl hatayı burda mı yapiyorum hiç yememem mi gerekiyor yada asıl can alıcı soru şu mu acaba cardiyo da ben önce yaptıgım için yağ yakamıyorum sanırım sonra ya bıraksam daha çok faydasını görebilirim HIIT şeklinde 20 dk koşu gibi ..
Tşkler ..
Son olarak bundan 7 hafta önce avaş Cebeci ve Definisyon beslenme & egzersiz programları ile tanıştım, harfiyen uyguluyorum son 7 haftada 83,5kg den 77,7kg ye düştüm, hatta bu hafta 77 nin de altını gördüm, gerçekten de Savaş Cebeci'nin Antrenman ve beslenme tavsiyeleri benim üzerimde %100 pozitif etki yarattı, kas kaybetmeden yağ kaybetmeye devam ediyorum, sana da tavsiye ederim bir dene istersen.
