yağ yakımına yardımcı olur musunuz

arkadaşlar öncelikle konuyu doğru yere açtım mı açmadım mı bilmiyorum özürdilerim şimdiden. Foruma şu an üye oldum ve bazı şeylere niyetlendim ancak pek bilgim yok daha doğrusu tavsiyeler üzerine hareket edeceğim bilgili arkadaşlardan.

!.77-1.78 boyundayım kilom 86-87 arasında seyrediyor. En çokta göbek ve popo-baldır kısımlarım kalın duruyor. göbekte aşırı sarkma yok. kısaca şöyle bahsedeyim oturunca göbeğim 2 kat oluyo. dışardan bakıncada çok çok fazla bi rahatsızlık yok. Düşüncem bu yağları nasıl yakarım bu göbekten nasıl kurtulurum ve ardından birazda fit bi vücut istiyorum. sıkı bir vücut olsun istiyorum. Spor salonuna pek ayak uydurabilir miyim bilmiyorum. Fikrim bir dambıl seti almak.

Yağ yakımı ve iyi bir vücut için özetle
1) yemekte nelere dikkat etmem lazım
2) dambıl seti aldığımda hangi hareketleri kaçar defa hafta da ne şekilde uygulamam lazım

vb. şekilde neler yapmam lazım bilgilendirirseniz çok memnun olurum. şimdiden teşekkürler.

Dipnot: dambıl seti: 60 kg toplamda 2 parça kısa bar 1 parça uzun bar şeklindedir.

 

https://www.youtube.com/results?search_query=savaş+cebeci+definisyon+diyet

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi