forumda aynı konu hakkında binlerce konu konuşuluyor.bu vücut geliştirme bir sporsa,bilimsel bir şeyse tek bir gerçek olması lazım.ama herkes bir şeyler söylüyor.kilo vermek için cardio+diet yada kas arttırma+diet.ben sizlerden bir öneri bekliyorum 17 yaşımdayım 176 cm. boyum var 115 kiloyum.90 kiloya inmek için kardio+diet mi kas kütlesi artırma+diet mi yoksa cardio+diet+kas yapma mı?bir de kilo vermek için cardio yapan biri de protein alımını arttırabilir mi?bu sorularıma cevap verirseniz çok sevinicicem üstadlar
yağ yakımına dair
- Konuyu başlatan jisguy
- Başlangıç Tarihi
abow
Üye
benim düşüncem ilk önce kilo vermen gerekiyor yanlış anlama ama yaşına göre ve boyuna göre kilon fazla ve hedefinde çok az hedeflediğin rakamı daha aşağılara çek 75-80 olabilir mesela.. sorduğun sorulara gelince sağlam bir cardio ve diyet programına ihtiyacın var.. ekstradan takviye alman gerekmez. kilonun 2 katı kadar günlük protein yemelisin... tabi başarabilmen için ilk önce sağlam bir azmin ve kararın olması lazım 1 ay gidip 2.ay bırakmaman lazım eğer böyle bir azime sahipsen hemen başla yok yapamam bırakırım diyosan yada içindeki geçici bir heves ise hiç başlama.. önünde 2 seçenek var bunun kararınıda sen vereceksin:
1- istediğimi yiyip içeyim hayatımı yaşayayım.
2- yediklerime dikkat edeyim ama güzel bir görünüme kavuşup sağlıklı yaşayayım
seçmek sana kalmış. azim ve hırsına bağlı.. hayatından ekmek - çikolata - kola - tatlı - çok tuzlu şeyler - hamurişi - hamburger - pizza vs vs bunların hepsini hayatından çıkarman gerek. yoksa 10km hızlı tempo yürüyüpte akşamına 2 porsiyon iskender götürürsen olmaz bu iş en baştan diyeyim.. kolay gelsin umarım hedefine ulaşırsın
1- istediğimi yiyip içeyim hayatımı yaşayayım.
2- yediklerime dikkat edeyim ama güzel bir görünüme kavuşup sağlıklı yaşayayım
seçmek sana kalmış. azim ve hırsına bağlı.. hayatından ekmek - çikolata - kola - tatlı - çok tuzlu şeyler - hamurişi - hamburger - pizza vs vs bunların hepsini hayatından çıkarman gerek. yoksa 10km hızlı tempo yürüyüpte akşamına 2 porsiyon iskender götürürsen olmaz bu iş en baştan diyeyim.. kolay gelsin umarım hedefine ulaşırsın
durumum o kadar mı kötü yani yoksa dalga mı geçiyosun anlamadım.doktora gittim.baya bi ultrasondan 15 tüp kan testinden falan geçtim.tansiyon,kolestrol,şeker falan yok sadece karaciğer yağlanması var onun da tek çaresi kilo vermekmiş.şimdi spor salonuna yazıldım.bana cardio olarak bi program yazabilir misiniz?bir de sabahları 30-40dk koşu yapıp akşamda spor salonuna gidebilir miyim?baya kafama taktım bu kilo verme işini seneye üniverstieye gidene kadar bu kilo problemini ortadan kaldırmam lazım...
abow
Üye
yok güzel kardeşim neden dalga geçelim sen sormuşsun bizde cevap veriyoruz. işin dalgası yok gayet ciddi konuşuyorum ve tekrarlıyorum yaşına ve boyuna göre kilon fazla ve kilo vermen gerekiyor bunu söylememdeki sebepte senin iyiliğin için belki bunu dediğim için şimdi bana kızabilirsin ama ilerde hedefine ulaştığın zaman teşekkür edeceksin. şuanlık bir sıkıntın olmasa bile ilerleyen zamanlarda allah muhafaza bir sorunla karşılaşabilirsin. sana cardiyo programı yazmamızın imkanı yok neden diye sorarsan seni görmedik hangi bölgelerinde yağlanma çok yada nasıl bir yapıya sahipsin bilmiyoruz o yüzden en güzel programı hocan zaten sana verecektir. ağırlıkların altına gireyimde az da kas yapayım diye düşünme ilk önce sıkı bir cardio yapıp kilo ver. programına bağlı kalman boğazınada sahip çıkman gerekiyor.
Forumda çok kişi tanıyorum 110 kilo olupta 80e düşen. bir araştır o arkadaşları bul görüş fikirlerini al hem böylece bilgi edinmiş olursun hemde sana cesaret vermiş olurlar.
Unutma Kurulan Hayaller Bir Gün Plan, Planlarda Birgün Gerçek Olur.
17 yaşındayken haziran ayında 101.7 kiloydum. sanırım össnin hemen sonrasıydı tartıldığım gün. Yazın hareketli olduğumdan eylül başında 95 e düşmüştüm sonra okul falan çok bakamasamda şubata doğru 88 kiloya düşmüştüm. Yediklerime dikkat edip yürüyerek yaptım bunu.
Zaman geçti o dur budur sakatlıktır olduk 118. Şimdi tekrardan başladım şuan 112'nin altına inmişimdir tahminen.
abow çok güzel özetlemiş bence. İlk başta güzel bir yemek programı ve cardio ile kilolarından kurtul. Kilolar gittikten sonra zaten iyice motive olur böylece daha hazır bir şekilde kas artırmaya başlayabilirsin.
Birde hemen olsun diye kendini çok zorlama. o Zamanlar çok sabırsızdım bende ara sıra ümitsizliğe kapılıyor insan. Sabırlı ve disiplinli ol hepsi zamanla olur.
Zaman geçti o dur budur sakatlıktır olduk 118. Şimdi tekrardan başladım şuan 112'nin altına inmişimdir tahminen.
abow çok güzel özetlemiş bence. İlk başta güzel bir yemek programı ve cardio ile kilolarından kurtul. Kilolar gittikten sonra zaten iyice motive olur böylece daha hazır bir şekilde kas artırmaya başlayabilirsin.
Birde hemen olsun diye kendini çok zorlama. o Zamanlar çok sabırsızdım bende ara sıra ümitsizliğe kapılıyor insan. Sabırlı ve disiplinli ol hepsi zamanla olur.
eyvallah sağolun önerileriniz için gerçekten dikkate alıcam.yemek olayını sabahları 4 yumurta beyazı yiyorum 2 dilim çavdar ekmeği yağsız lor peyniri(bir parça)domates-biber...öğlen tavuk göğüs yada sebze yanında yoğurt+salata...akşamları bulgur pilavı(az)hindi yada tavuk göğüs+yoğurt olarak günü tamamlıyorum.akşam yemeğini 5'te yiyorum.geceye doğru acıkırsam yoğurt yiyorum.cardio olarak spor salonuna sabah 12-1 gibi gidiyorum 15 dk. 6.5 hızda koşu bandı,uzay bisikleti 10 dk. 15dk. bisiklet...sopa hareketleri,diz çekme,roma mekiği programım bu 1 gün arayla yapıyorum haftada 4 gün salona gidiyorum.acaba yanlış yaptığım bir şeyler var mı önerilerinizi bekliyorum...yanlış olan bir şey varsa da direk söyleyin 
mjd
Üye
slmmm
Birileanimal cuts ri bana da yardımcı olabılır mı ? 7 yıldır spor yapıyorum kılom herzaman 55- 60 arasıydı ama üni de aratırma görewlısı olarak basladım spordan cok uzaklastım farklı bı sehre gelıncde hemen kılo aldım suan 65 kıloyum ve cıddı anlamda huzursuzum muscle hydroxycut die bi yağ yakıcı onerdıler kullanan var mı bana yardımcı olabılır mıı sımdıden tsk ler
Birileanimal cuts ri bana da yardımcı olabılır mı ? 7 yıldır spor yapıyorum kılom herzaman 55- 60 arasıydı ama üni de aratırma görewlısı olarak basladım spordan cok uzaklastım farklı bı sehre gelıncde hemen kılo aldım suan 65 kıloyum ve cıddı anlamda huzursuzum muscle hydroxycut die bi yağ yakıcı onerdıler kullanan var mı bana yardımcı olabılır mıı sımdıden tsk ler
dishiwelet
Üye
bende 100 kiloydum 45 kilo verdim suan 55 kiloyum ve artık kilo yag yama sorunum kalmadı saglıklı beslenerek cardio ve agırlık calısarak kiloları keybettim zorlu bir sürec ama yeterki iste mutlaka basarırsın ve en önemlisi basardıktan sonra bunu koruyabilmek