yağ yakımım beslenmem nasıl,yorum bekliyorum

[hasim301]

25 kilo fazlam var , sabah:1yumurta yiyorum rafadan yanında 50gram light kaşar 2-3zeytin, arada:4 çig badem, öğlen:100 gram haşlanmış tavuk gögsü ve 4 yemek kaşıgı bulgurla karıştırıp yiyorum, akşamada:salata ve 50 gram lor yiyorum saat 5ten sonra ağzıma bişey koymuyorum

 

[drhope]

bu yediklerinde nasıl ayakta duruyorsun? toplam kalori çok düşük bu tarz bir diyet senin metabolizma hızını düşürür kilo vermen zorlaşır. çok az karbonhidrat var kas kaybedersin. 170 boy 25-35 yaş aktif hareketli erkek için ortalama diyet kalorisi 1800-2200 arasıdır. yağ yakımını artırmak için şekeri kes. beyaz un ve tam buğday unu ürünleri kes! bak azalt demiyorum, unut hayatından çıkar. çayı şekerli içmeyi bırak. içemiyorsan çay içmeyi bırak. başka şekersiz içecebileceğin içecekler tüket. akşam 5den sonra sabah kahvaltıya kadar 12 saatten fazla açlık kas yıkımını daha çok artırır. akşam yemeğini 2 3 saat ileri al sadece proteinli bi öğün yap yatarken lor değil yağsız 50 gr kuru çökelek ye yat. günlük karbonhidratı sabah kahvaltısı ve öğlen yemeğinde al. sabah kahvaltısında mutlaka yulaf ezmesi ye 4 yemek kaşığını 1 çay bardağı light süt ile karıştır. hatta sıcak süt ile karıştır üstüne 2 çay kaşığı tarçın serp. tadı çok yavan gelirse migros ta kurutulmuş çıtır elma satılıyor. 1 veya 2 tatlı kaşığı ondanda katabilirsin. yumurta ye mutlaka sabah.
toplam 6 öğün yiyeceksin 3 saatte bir 3 ana 3 ara öğün şeklinde. ara öğün olarak badem ceviz fındık fıstık bi toplam bi avuç kadar. bi elma veya bir dilim uno denge light ekmek üstüne ince bir dilim light beyaz peynir, light labne vs ve domates kurusu veya taze sen bilirsin. yemeklerini bir gün önceden planla gerekirse hazırla paketle yanında taşı. ben bu anlattıklarım temelinde yaptığım diyet ve spor ile bir yılda 30 kilo verdim.
tabi spor yapacağını hesaba katarak bu planı anlatıyorum. merak ettiğin bişey olursa sorabilirsin. kolay gelsin.