Yağ yakımı

Merhabalar. Bodye geçen yaz haziranda başladım 1 ay gidip 2 ay gidemedim (işe girdim aile baskısı yüzünden ) okullar başladıgında tekrardan bodye devam ettim ve şimdi sınav nedeniyle 2 aydırda gidemiyorum. sınavdan sonra tekrar bodye son gaz devam edip ve yaza formda girmek istiyorum. Ben şöyle bir diyet programı hazırladım kendime ;

Sabah kalkar kalkmaz yarım litre soguk su (8.00)
Nestle nesfit ve 3x yumurtanın beyazı

ara ögün (10.30)
12 adet badem

Ögle yemeginde ( 12.00)
Tavuk gögüsü , makarna ya da balık

Ara ögün; (2.30-2.45)
domates,salatalık,elma (3ünden birisi)

Spora saat 4te gidiyorum
Antremanım genellikle 1.20 saat sürüyor

Spordan gelince;
Tavuk gögüsü ya da balık

Yatmadan önce de 12 adet badem yiyorum..

3. programdayım şuan ve böyle bir diyet programı yaptım kendimce bir de hardline whey 3 matrix ve salon hocasının tavsiye ettigi bir yağ yakıcı var onu kullanıcam acaba diyette size göze bi eksik var mı? Eksik varsa nasıl düzeltebilirim biraz bilgilendirirseniz sevinirim ve nasıl bir antreman uygulamalıyım yağ yakımı için

 

Nesfit yerine yulaf ezmesi ( eti lifalif, doga yulaf ezmesi vb.) Tavsiye ederim. Nesfitte seker olmasi gerekiyor. Hem yulaf lif açısından zengin. Kolay gelsin.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yulaf ezmesini alırım pazartesi peki kardiyo antremanım nasıl olmalı nasıl çalışmalıyım ?