cazador1453
Üye
Ben spor salonuna gidiyorum.Diyet+cardio+ağırlık çalışma programı kurdum kafamda.Sizinle bunu paylaşmak istiyorum.Eksiklerimi söylerseniz beraberce daha verimli bir kilo verme programı oluşturmuş oluruz.Spor salonunda ilk önce 30dk veya 45dk hızlı tempoda yürüme.(Arada bir koşma) Koşu bittikten sonra mekik çekmeyi düşünüyorum biraz.Karın yağı yakmasada az çok sıkılaştırır ve karın kası yavaş yapıldığı için yardımcı olur.Mekik bittikten sonra 30dk bisiklet.Bisiklet bittikten sonra yine mekik çekebilirsem çekicem.Diyet programımı buraya yazmıyorum.Günlerim de şöyle;
Pazartesi: Cardio
Salı:Ağırlık Çalışması (Spor salonundaki aletlerden)
Çarşamba:Cardio
Perşembe:Cardio
Cuma:Ağırlık Çalışması (Spor salonundaki aletlerden)
Cumartesi:Cardio
Pazar:Off
Böylelikle max yağ yakımı ve minimum kas kaybı olmasını istiyorum.Hatta kas bile yapılabilir bence bu şekilde.Sizden önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.weightlifter
Pazartesi: Cardio
Salı:Ağırlık Çalışması (Spor salonundaki aletlerden)
Çarşamba:Cardio
Perşembe:Cardio
Cuma:Ağırlık Çalışması (Spor salonundaki aletlerden)
Cumartesi:Cardio
Pazar:Off
Böylelikle max yağ yakımı ve minimum kas kaybı olmasını istiyorum.Hatta kas bile yapılabilir bence bu şekilde.Sizden önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum.weightlifter