Yağ Yakımı :/

M

melostimer

Üye
Arkadaşlar yaklaşık 10 gündür diyet yapmaya çalışıyorum ama bazı noktalarda sıkıntılarım var
Başladığımda 105 kiloydum bügun tartıldığımda 106 kilo çıktım
Bugün yediklerim:
Kahvaltı:
4 Yumurta (1 i tam )
1 orta boy domates
3 küçük zeytin
200 gr yoğurt
Öğle:
250-300 gr kıyma
Akşam:
2 tam yumurta
100 gr ton balığı
Ek olarak:
100 ml light süt
1 tane muz
Ve fitness da 15 dk yürüyüş ve 15 dk bisiklet yaptım
Diyettiki hatalarımı söylermisiniz?
 
Makroların, günlük kalori ihtiyacın ne? Önce bunlara bir göz at. Sadece listeye bakarak birsey diyemeyiz, toplam değerler gerekli





Varolsun Yüce Türk Irkı.
 
Yağ yüzdeni hesapla, sanmıyorum ama 60-70 kilo kas kütlen çıkarsa kalori düşür...

Bu arada diyete bir anda başladıysan vücut ilk bir iki hafta sapıtır, su toplar, kilo alır veya bir anda su atar çok kilo verirsin filan. Anormallikler olabilir yani tartılmak için henüz erken. ağırlık antrenmanlarına önem ver ve aynaya bak derim.
 
Alinan makro programa gore:
Yağ:104,5
Karb:71,3
Prot:146,7
Cal:1832
Olarak gorunuyor cal ihtiyacim ise (ayni programdan hesapladim) 3400
Acaba kaloriyi az aldigimdan dolayimi boyle bir sıkıntı olusuyor
 
melostimer dedi:
Alinan makro programa gore:
Yağ:104,5
Karb:71,3
Prot:146,7
Cal:1832
Olarak gorunuyor cal ihtiyacim ise (ayni programdan hesapladim) 3400
Acaba kaloriyi az aldigimdan dolayimi boyle bir sıkıntı olusuyor
Genişletmek için tıkla...
Yanlış hesaplamışsın. 1832 kalori alıyor olsaydın kilo verirdin. Şimdi yanlış hesap neyden kaynaklanıyor bunu bulamn lazım.

- Yediklerini tartıyor musun yoksa tahmin mi ediyorsun?
- Bir uygulama mı kulanıyorsun kağıt kalemle mi hesaplıyorsun?
- Atladığın bir şeyler var mı? Göze gözükmeyen atıştırmalar, hesaba katmadığın bir sos, kalorisiz olduğunu düşündüğün bir şeyler var mı?
- Kaçamak günün oldu mu yoksa 10 gün boyunca bu yazdığın şekilde mi beslendin?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı