Merhaba arkadaşlar, forumda yeni sayılırım. 3 hafta önce spor salonuna kayıt oldum ve haftanın 6 günü düzenli antrenman yapıyorum. Kendimden bahsedeyim
Boy: 190 cm
Kilo:87
yaş:24
Bel:92
3 hafta önce spora başlamadan önce kilom 90dı. Şuan kilom 86-87 arası. Aslında boyuma göre kilom çok abartı değil ancak abartı bir şekilde göbek sorunum var.
Spora Başlamadan önce göbek çevrem 96 cm iken şu an 92 cm.
Yemek Programım protein ağırlıklı sabahları 2 yumurta beyaz peynir, öğlen tavuklu yada balıklı salata, akşam pprotein bakımından zengin gıda 1 tabak.
Benim sormak istediğim 2 soru var.
1-)Yağ yakımını hızlandırıp kas kaybetmemek için ne yapmalıyım.
2-)Lcarnitine kullanmaya başladım ne kadar sürede faydasını görürüm?
Not: Amacım çok kısa sürede 1.90 boyunda 100 kiloda şiş kas yığını bir vücuda sahip olmak değil. Amacım fit bir görüntü elde etmek. düz bir karın kası ve omuz ve göğüs kaslarımın belli olması.
Antrenman programım:
haftanın 6 günü salona gidiyorum.
-20 Dakika Bisiklet
-12 tekrardan 3 set göğüs , omuz , kol , bacak ve karın kası çalışıyorum. (yaklaşık 1 saat kadar)
-15 dakika koşu
Boy: 190 cm
Kilo:87
yaş:24
Bel:92
3 hafta önce spora başlamadan önce kilom 90dı. Şuan kilom 86-87 arası. Aslında boyuma göre kilom çok abartı değil ancak abartı bir şekilde göbek sorunum var.
Spora Başlamadan önce göbek çevrem 96 cm iken şu an 92 cm.
Yemek Programım protein ağırlıklı sabahları 2 yumurta beyaz peynir, öğlen tavuklu yada balıklı salata, akşam pprotein bakımından zengin gıda 1 tabak.
Benim sormak istediğim 2 soru var.
1-)Yağ yakımını hızlandırıp kas kaybetmemek için ne yapmalıyım.
2-)Lcarnitine kullanmaya başladım ne kadar sürede faydasını görürüm?
Not: Amacım çok kısa sürede 1.90 boyunda 100 kiloda şiş kas yığını bir vücuda sahip olmak değil. Amacım fit bir görüntü elde etmek. düz bir karın kası ve omuz ve göğüs kaslarımın belli olması.
Antrenman programım:
haftanın 6 günü salona gidiyorum.
-20 Dakika Bisiklet
-12 tekrardan 3 set göğüs , omuz , kol , bacak ve karın kası çalışıyorum. (yaklaşık 1 saat kadar)
-15 dakika koşu