Yağ Yakımı Ve Egzersiz,Cardio

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wich
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
W

wich

Üye
Ben 17 Yaşındayım Boyun 1.68 Kilom 64 hedefim 1ayda 10kilo vermek sizden istediğim buna uygun bir diyet programı ve egzersiz cardio programı diyet konusunda yeterince acımasız olunulabilir.Evde 2 adet 4kglık dambıl var,bisiklet var.
 
boyuna göre kilon iyi normal neden kilo vermek istiyorsun ? :)
 
10 kilo vercen ozaman çok kötü olur bence.Kilon normal bence
 
aynı durum bendede var anlatmak istediği arkadaşın yağ oranı fazla kesin bende 1.83 boyundayım 83 kiloyum ama bi 15 kilo vermem lazım kilo değil 15kiloluk yağ vermem lazım vücuduumn yağ oranını düşürmem lazım ve en düşük seviyeye getirmem lazım salona başlıyalı 2 gün oldu güzel geçiyor çok ter döküyorum 4-5 aya kilo rahat rahat veririm diye düşünüyorum ama ek bişiyler yapmak lazımı benimde bel kısmım biraz şişik :( ve bacaklar birde göğüs ne yapmamız lazım bu yağların yokolması için tamamen ?
 
body ve kardıo yapın kardıo ıle yag oranını azaltırsın body ılede vucudu sekle sokarsın en azından ust bolgen genısler buyur popo kısmın ve bel kısmın fazla goze batmas

beslenmenızıde ıyı yapın ogun atlamayın o zaman kılo alırsınız ogunlerı ıyı yıyın metebolızma hızlanır haslanmıs ve ızgara tarzı yıyecekler yıyın aburcubur cıps gıbı seyler cok yaglıdır azaltın hatta elınızdeyse kesmeyı deneyın en azından yag oranı dusene kadar

proteın degerı yuksek yıyecekler yıyın ınternette arayarak bulabılırsınız her besının kalorı ve besın degerlerını
 
bir ayda 10kilo verilir ama siz vermeyin bir ayda 3-4kg olsun hedefiniz. 1.68boyda 54kg istediğinize göre sanırım bayansınız? 3-4 ay düzenli beslenme ve spor ile istediğiniz kiloya ulaşırsınız.. önemli olan sağlıklı olmak....
 
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki disiplin olmadan başarıya ulaşılmaz.Yani demek istediğim kendinizi tamamen bu işe odaklarsanız istediğiniz olur.Beslenmeniz kesinlikle abur cuburdan arındırılmış olsun , araştırma yaparak yemeniz gereken besinleri belirleyin , dinlenmeyi kesinlikle aksatmayın.Antreman olarakta bb ve kardiyoyu beraber yürütmeniz en hızlı yağ yakımını sağlayacaktır.

Kolay Gelsin ...
 
Bence kilon ve boyun normal günde 30 - 45 dk arasında sıkı bi cardio ile karın çalışırsan ve beslenmene dikkat edersen vermekden sorun olmaz.
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı