cagataygokce
Yeni Üye
Merhaba arkadaşlar, (Boy:1.74 Kilo:75 Bel çevresi fena yağlı)
Sabah kalkış 11.00 : 2 bardak ılık su , 3 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısı ,2dilim yoğun kepek ekmeği , ekmeğe göre peynir(yaklaşık 2kibrit kutusu kadar) , 1 tane domates,4tane zeytin
Saat 13.00 : 2kaşık yulaf ezmesini 1 bardak yağsız sütle karıştırıp yemekteyim.Aslında daha fazla yulaf ezmesi yemem gerek ama cidden o 2 kaşık olanı bile zar zor yiyorum :/
Saat 15.00 : 250-300gr. haşlanmış tavuk göğsü , yarım çay bardağından yapılmış bulgur pilavı , 250gr. yağsız yoğurt
Saat 16.30 gibi 2 tane muscletech hydroxcut atıyorum 17:05 gibi spor salonunda sporuma başlıyorum.Yaklaşık 2.5/3 saat sürüyor 30dk koşu bandı mekikti diğer harekletlerdi derken ağırlık antreamanı bölümüne yaklaşık 1.5 saat sonra geçiyorum 1/1.5 saatte ağırlık çalıştıp,bitiriyorum
Saat 20:30 gibi evde oluyorum ve yediğim Büyük bir kaba 300gr. lor peynirini koyuyorum 1 tane domates doğruyorum ve 1 dilim kepek ekmeğiyle onuda götürüyorum.
İlerliyen saatlerde 1 fincan şekersiz yeşil çay içiyorum aralarda da 3-4 tane cevizde yiyorum.Uykuda saat 02:00 gibi.
Arkadaşlar 2 ay böyle devam edeceğim üniversiteye gidene kadar haftada 4 gün gidiyorum spora ve tek amacım bel çevremdeki yağlardan kurtulup hacmimi korumak.Sizce nasıl bir program amacıma ulaşabilirmiyim şimdiden teşekkür ediyorum.Fotoğrafları birazdan koyacam
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:26 ----------
http://imageshack.us/photo/my-images/851/23082011349.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/23082011350.jpg/
Sabah kalkış 11.00 : 2 bardak ılık su , 3 yumurta beyazı , 1 yumurta sarısı ,2dilim yoğun kepek ekmeği , ekmeğe göre peynir(yaklaşık 2kibrit kutusu kadar) , 1 tane domates,4tane zeytin
Saat 13.00 : 2kaşık yulaf ezmesini 1 bardak yağsız sütle karıştırıp yemekteyim.Aslında daha fazla yulaf ezmesi yemem gerek ama cidden o 2 kaşık olanı bile zar zor yiyorum :/
Saat 15.00 : 250-300gr. haşlanmış tavuk göğsü , yarım çay bardağından yapılmış bulgur pilavı , 250gr. yağsız yoğurt
Saat 16.30 gibi 2 tane muscletech hydroxcut atıyorum 17:05 gibi spor salonunda sporuma başlıyorum.Yaklaşık 2.5/3 saat sürüyor 30dk koşu bandı mekikti diğer harekletlerdi derken ağırlık antreamanı bölümüne yaklaşık 1.5 saat sonra geçiyorum 1/1.5 saatte ağırlık çalıştıp,bitiriyorum
Saat 20:30 gibi evde oluyorum ve yediğim Büyük bir kaba 300gr. lor peynirini koyuyorum 1 tane domates doğruyorum ve 1 dilim kepek ekmeğiyle onuda götürüyorum.
İlerliyen saatlerde 1 fincan şekersiz yeşil çay içiyorum aralarda da 3-4 tane cevizde yiyorum.Uykuda saat 02:00 gibi.
Arkadaşlar 2 ay böyle devam edeceğim üniversiteye gidene kadar haftada 4 gün gidiyorum spora ve tek amacım bel çevremdeki yağlardan kurtulup hacmimi korumak.Sizce nasıl bir program amacıma ulaşabilirmiyim şimdiden teşekkür ediyorum.Fotoğrafları birazdan koyacam
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:26 ----------
http://imageshack.us/photo/my-images/851/23082011349.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/23082011350.jpg/
Hatta kuru üzümde attım mı 10-15 tane tamam.Yulafta sıkıntın olmasın
