yağ yakımı programım

J

jisguy

Üye
chest press(3x15)
incline press(üst göğüs 3x15)
pectoral fly(3x15)
front press(3x15)
lat pullown(3x15)
barbol curl(3x12)
arm curl(3x12)
ve kardio(koşu bandı,bisiklet,uzay bisikleti 20 şer dakka)
4x15 crunch
2x15 roman çeyır
sopalı hareket
bu programı haftada 4-5 gün yapıyorum ölçülerim şöyle
yaş:16
kilo:116
bel:125,5
kol:39
bacak:71
omuz:131
göğüs:121
bu program v e ölçülerle zayıflayabilirmiyim??
 
bence cok fazla hareket var programda, o hareketleri yaptiktan sonra kardiyo yaparken zorlanmiyor musun? ayni programi 4 5 gun yapiyorsan sayet bence bunu kesinlikle bol, yani 1 gun gogus sirt ve bacak, diger gun omuz, kol, karin hareketlerini yap, hem boylelikle calistigin kisimlar dinlenmis de olur.

ayrica 16 yasinda gelisme cagindasin, dikkat et boy uzamasinda problem olmasin
 
bence bir doktorla gorusmenle fayda var sonra sakata gelme, hala gelisme cagindasin. cunku daha once 18 yasinin altindakilerle calismamis bir spor hocasi senin icin pek de faydali olmayabilir. ayrica bu foruma bakarsan eminim ki 18 yasindan kucukler icin ilgili vg basliklari vardir.
 
aynı hareketlerle çalışırsan bir süre sonra metabolizma buna alışacaktır ve verim düşecektir marsfieldin dediği gibi programı göğüs sırt vs vs şeklinde bölerek çalış
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı