recepsahbaz
Üye
Merhaba saygı değer forum arkadaşlarım,
Başlıktan anlaşıldığı üzere definasyon tarzı bi programa geçiş yapıyorum konuyu okuduktan sonra büyük ihtimalle şu tarz yazılar gelecektir: "zaten fazla kas kütlen yok ne definasyonu" gibi şeyler... amacım şu ki yazın besyo mülakatlarım var uzun mesafe koşulara girecem bu yüzden kütleye karşıyım.
Hemen ölçülerimi ve programı mı verip siz saygı değer arkadaşlarımın ve abilerimin yorumlarını bekliyorum.
Boy 175
Kilo 72
Kol 38
Göğüs 101
Omuz 123
Bel 81 ölçülerim bu şekilde.
Antrenman programım: pazartesi kanat mide, salı biceps triceps, çarşamba off, perşembe göğüs mide, cuma bacak bilek, cumartesi omuz mide, pazar off ve her antrenmandan sonra 15 dakika düşük tempoda koşu.
Beslenmemde şu sekilde:
Kalkış: whey protein kahve
Kahvaltı: 3 yumurta(ikisinin sarısı hariç) 100 gr lor, 50 gr fındık ezmesi iki dilim çavdar ve çay
Ara öğün: 1 adet muz
Antrenmandan iki saat önce: 200 gr makarna bazen tavuk bazende bitkisel protein( kuru fasulye nohut mercimek vs)
Antrenmandan 30 dakika önce: kreatin, amino
Antrenmandan sonra: whey, amino
Akşam: 200 gr bulgur pilavı 250 gr ızgara tavuk
Yatmadan önce: 250 ml yağsız süt
Yorumlarinizi bekliyorum eksik gördüğünüz yada yanlış olan şeyleri dilediğiniz gibi söyleyebilirsiniz her türlü eleştiriye açığım.
Son olarak bi kaç fotoğrafım
Başlıktan anlaşıldığı üzere definasyon tarzı bi programa geçiş yapıyorum konuyu okuduktan sonra büyük ihtimalle şu tarz yazılar gelecektir: "zaten fazla kas kütlen yok ne definasyonu" gibi şeyler... amacım şu ki yazın besyo mülakatlarım var uzun mesafe koşulara girecem bu yüzden kütleye karşıyım.
Hemen ölçülerimi ve programı mı verip siz saygı değer arkadaşlarımın ve abilerimin yorumlarını bekliyorum.
Boy 175
Kilo 72
Kol 38
Göğüs 101
Omuz 123
Bel 81 ölçülerim bu şekilde.
Antrenman programım: pazartesi kanat mide, salı biceps triceps, çarşamba off, perşembe göğüs mide, cuma bacak bilek, cumartesi omuz mide, pazar off ve her antrenmandan sonra 15 dakika düşük tempoda koşu.
Beslenmemde şu sekilde:
Kalkış: whey protein kahve
Kahvaltı: 3 yumurta(ikisinin sarısı hariç) 100 gr lor, 50 gr fındık ezmesi iki dilim çavdar ve çay
Ara öğün: 1 adet muz
Antrenmandan iki saat önce: 200 gr makarna bazen tavuk bazende bitkisel protein( kuru fasulye nohut mercimek vs)
Antrenmandan 30 dakika önce: kreatin, amino
Antrenmandan sonra: whey, amino
Akşam: 200 gr bulgur pilavı 250 gr ızgara tavuk
Yatmadan önce: 250 ml yağsız süt
Yorumlarinizi bekliyorum eksik gördüğünüz yada yanlış olan şeyleri dilediğiniz gibi söyleyebilirsiniz her türlü eleştiriye açığım.
Son olarak bi kaç fotoğrafım
