merhaba 110 kiloyum şu an daha önceden 2 sene bb geçmişim var özel sebeplerden dolayı 1.5 sene ara vermek durumunda kaldım.Hedef kilo 80.Fikirleriniz önemli eksiklerimi söylerseniz sevinirim.
Sabah:8 yumurtadan omlet 2 tane sarısı.100 gram lor 50 gram yulaf ezmesi
Öğlen:200 gram tavuk göğüs yeşil salata
--- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2016 ---
Akşamlarıda ton balığı yoğurt salata ve çökelek yiyorum yazmayı unutmuşum ☺️
--- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2016 ---
İdmandan sonrada bcaa+ 1 ölçek whey protein
Son düzenleme: 18 Mart 2016