hasancur
Üye
Amacım yağ yakımı , kilo verme aynı anda bir nebzede olsa kas yapımı. Boy 1.80 Kilo 90 Şuan çok yağlıyım
Beslenme programım şu şekilde
Sabah:
*50 gr yulaf
*100 gr lor
*5 yumurta beyazı
*1 meyve
Öğlen :
*150 gr haşlanmış tavuk
*75 gr bulgur
*150 gr yoğurt
Öğleden Sonra :
*100 gr ton balığı
*100 gr lor peyniri
Akşam :
*150 gr tavuk
*Salata
*Meyve
Beslenme programım şu şekilde
Sabah:
*50 gr yulaf
*100 gr lor
*5 yumurta beyazı
*1 meyve
Öğlen :
*150 gr haşlanmış tavuk
*75 gr bulgur
*150 gr yoğurt
Öğleden Sonra :
*100 gr ton balığı
*100 gr lor peyniri
Akşam :
*150 gr tavuk
*Salata
*Meyve
Son düzenleme: