Yağ yakımı + kas kazanimi icin beslenme

Kilo:86 boy:178 yağ oranı:%20
Antrenman günü (4 gün)
Kahvaltı: 3 buyuk haşlanmiş tam yumurta, 100 g yagsız beyaz peynir, 50 g kaşar peynir, 50g yulaf ezmesi +250ml yarim yagli süt.
Ögle: porsiyon pilav + etli herhangi bir yemek(isyerinde ciktigi icin)
Antrenmandan once: l carnitin
Antrenmandan sonra: 150 g bulgur veya pirinç pilavi veya kepekli makarna + 400 g haslanmiş tavuk veya hindi gogsu.
Yatmadan once: 1 kase lor.
Off günleri: kahvalti: aynı.
Ogle: ayni
Aksam: 1 tabak etli nohut veya kuru fasulye + 400g tavuk/hindi gogus.

 

Sa kilom 74 yaş 20 boy 1-77yağ oranı %18 12 -13 lere düşürmemde yardımcı olur mu ?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Kalori ihtiyacina göre duzenlersen olabilir ben verim aliyorum ama bu programdan degil. Savas cebeci definasyon programina gectim o konumda da degisimlerim mevcut bakabilirsin. Sabit bir menün oluyor o menüdeki yiyeceklerden cesitlendirebildigin kadar cesitlendirceksin. Ayrica ben intermitted fasting yapiyorum 2 ögün yiyoyrum arastirabilirsin.

 

Cok Teşekkürler araştırıcam sağolun karını yaza kadsr açmam gerek


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi