FuzuLi
Üye
Merhabalar,
17 yaşında, 1,75 boy 72 kiloyum. 3 aydır kendimce bulk dönemindeydim. (Ekim-Kasım-Aralık)
Bu dönemde ağırlıkları maksimum düzeyde-tekrarları minimum (3x6 şeklinde) düzeyde yaptım.
Son 15 gündür de piramit sistemi yapıyorum. (Ağırlıkları artırıp tekrar sayılarını azaltma)
Amacım Temmuz'da yağ oranı oldukça az, six packler belli, göğüs ve kol bariz bir şekilde belli, kanatlar vücudu üçgen gösterecek şekilde yani kısaca manken vücuduna sahip olmak.
Önümde koca bir 6 ay var. Fakat ben bu süreci nasıl değerlendirsem bilemiyorum. Normalde Mart'ta definasyon yapmayı düşünüyordum fakat ŞUANA KADAR HİÇ KULLANMADIĞIM VE BUNDAN SONRA DA HİÇ SUPPLEMENT KULLANMAYACAĞIM için endişelerim var. Beslenme programımı biraz şekillendirebilirim ama yine de yeterli zamana sahip olamayabilirim diye düşünüyorum.
Şimdi 5 tane sorum var.
1) 6 ay yağ yakımı için uzun bir süre değil midir? Sizce -en azından- Ocak ayında da bulk yapıp olabildiğince hacim kazanmaya çalışmam yararıma olmaz mı?
2) Ptesi-Çrş-Cuma günleri kardiyo, Salı-Perş-Ctesi günleri hafif ağırlıklı body çalışması yapsam nasıl olur? Vücuduma ağır gelir mi? Ben şuana kadar gün aşırı çalıştım, vücuduma dinlenmesi için süre verdim. Bu dediğimi yaparsam bir tek Pazar günü dinlenme şansım olacak, diğer günler çalışma olacak.
3) Hafif ağırlıklı antrenmanda kaç tekrar yapmam yararıma olur? 3x15 iyi midir? Yoksa 15-12-10 şeklinde piramit gibi mi çalışayım?
4) Yağ yakımı sürecinde karbonhidrat alımı ne derece olmalı? Ekmeği akşam yemeklerinden çıkardım. Tamamen hayatımdan çıkarmayı düşünüyorum. Ama az gelir de vücut kasları eritmeye başlar diye de korkuyorum. Sonuçta ona da ihtiyaç var. İşe yarayacak basit tüyolar verebilir misiniz? (ekmeği çıkar, bezelye ye tarzı)
5) Kardiyo günlerinde kickboks antrenmanlarına girsem nasıl olur? Salonda salı-perş-ctesi günleri kickboks antrenmanı oluyor. Bence baya kalori yakarım hem de birkaç teknik öğrenirim. Siz ne düşünüyorsunuz?
Şimdiden hepinize çok teşekkürler..
17 yaşında, 1,75 boy 72 kiloyum. 3 aydır kendimce bulk dönemindeydim. (Ekim-Kasım-Aralık)
Bu dönemde ağırlıkları maksimum düzeyde-tekrarları minimum (3x6 şeklinde) düzeyde yaptım.
Son 15 gündür de piramit sistemi yapıyorum. (Ağırlıkları artırıp tekrar sayılarını azaltma)
Amacım Temmuz'da yağ oranı oldukça az, six packler belli, göğüs ve kol bariz bir şekilde belli, kanatlar vücudu üçgen gösterecek şekilde yani kısaca manken vücuduna sahip olmak.
Önümde koca bir 6 ay var. Fakat ben bu süreci nasıl değerlendirsem bilemiyorum. Normalde Mart'ta definasyon yapmayı düşünüyordum fakat ŞUANA KADAR HİÇ KULLANMADIĞIM VE BUNDAN SONRA DA HİÇ SUPPLEMENT KULLANMAYACAĞIM için endişelerim var. Beslenme programımı biraz şekillendirebilirim ama yine de yeterli zamana sahip olamayabilirim diye düşünüyorum.
Şimdi 5 tane sorum var.
1) 6 ay yağ yakımı için uzun bir süre değil midir? Sizce -en azından- Ocak ayında da bulk yapıp olabildiğince hacim kazanmaya çalışmam yararıma olmaz mı?
2) Ptesi-Çrş-Cuma günleri kardiyo, Salı-Perş-Ctesi günleri hafif ağırlıklı body çalışması yapsam nasıl olur? Vücuduma ağır gelir mi? Ben şuana kadar gün aşırı çalıştım, vücuduma dinlenmesi için süre verdim. Bu dediğimi yaparsam bir tek Pazar günü dinlenme şansım olacak, diğer günler çalışma olacak.
3) Hafif ağırlıklı antrenmanda kaç tekrar yapmam yararıma olur? 3x15 iyi midir? Yoksa 15-12-10 şeklinde piramit gibi mi çalışayım?
4) Yağ yakımı sürecinde karbonhidrat alımı ne derece olmalı? Ekmeği akşam yemeklerinden çıkardım. Tamamen hayatımdan çıkarmayı düşünüyorum. Ama az gelir de vücut kasları eritmeye başlar diye de korkuyorum. Sonuçta ona da ihtiyaç var. İşe yarayacak basit tüyolar verebilir misiniz? (ekmeği çıkar, bezelye ye tarzı)
5) Kardiyo günlerinde kickboks antrenmanlarına girsem nasıl olur? Salonda salı-perş-ctesi günleri kickboks antrenmanı oluyor. Bence baya kalori yakarım hem de birkaç teknik öğrenirim. Siz ne düşünüyorsunuz?
Şimdiden hepinize çok teşekkürler..
