Öncelikle admin konu eğer yanlış yerde ise konuyu doğru yere taşırsan sevinirim. Çok karmaşık nereye konu açsam silip atıyorsunuz.
Gelelim sıkıntılara
Sabahları aç karnına kardiyo yapmayı planlıyorum. Ağırlık günleri de sabahları aç karnına alıyorum proteini, ağırlık günleri proteinimi sabah koştuktan önce mi sonra mı almalıyım ?
Beslenme programıma gelecek olursak;
Sabah: 4 yumurta beyazı, 1-1.5 dilim tam buğday yada kepek ekmeği, 1 büyük bardak light süt, 3-4 adet zeytin, 1 domates, 25-30 gram kadarda peynir.
Ara öğün: Türk kahvesi ve kare bitter çikolatanın 1 karesi yada yeşil elma.
Öğle yemeği: Lapa bulgur yada pirinç pilavı, tavuk göğüsü, light yoğurt ve az sebze yemeği ( sebze yemeği proteinli oluyor genelde mercimek, nohut vs )
Ara öğün: Meyve yada yeşil çay, fındık vs.
Akşam yemeği ( Antrenman sonrası ): Lapa bulgur yada pirinç, tavuk göğüsü, yoğurt.
Arkadaşlar bence yediklerime göre pek yağ almıyorum. Bu şekilde yağ yakabilir miyim ? Yardımlarınız için teşekkürler.
Gelelim sıkıntılara
Sabahları aç karnına kardiyo yapmayı planlıyorum. Ağırlık günleri de sabahları aç karnına alıyorum proteini, ağırlık günleri proteinimi sabah koştuktan önce mi sonra mı almalıyım ?
Beslenme programıma gelecek olursak;
Sabah: 4 yumurta beyazı, 1-1.5 dilim tam buğday yada kepek ekmeği, 1 büyük bardak light süt, 3-4 adet zeytin, 1 domates, 25-30 gram kadarda peynir.
Ara öğün: Türk kahvesi ve kare bitter çikolatanın 1 karesi yada yeşil elma.
Öğle yemeği: Lapa bulgur yada pirinç pilavı, tavuk göğüsü, light yoğurt ve az sebze yemeği ( sebze yemeği proteinli oluyor genelde mercimek, nohut vs )
Ara öğün: Meyve yada yeşil çay, fındık vs.
Akşam yemeği ( Antrenman sonrası ): Lapa bulgur yada pirinç, tavuk göğüsü, yoğurt.
Arkadaşlar bence yediklerime göre pek yağ almıyorum. Bu şekilde yağ yakabilir miyim ? Yardımlarınız için teşekkürler.