Yağ yakımı için diyetim ( önerilere açığım )

M

mars35

Üye
Onlarca açılan konulara bende yenisini eklemek istedim belki bir bilen şurada eksik burada fazla diye yorumlar :)
Yaş 36 , boy 1.86 kilo 93 , yaklaşık 2 aydır haftada 4 gün idman yapıyorum.
Kahvaltı ;
1.Alternatif ( sabahları çok vaktim olmadığında )
-5 çorba kaşığı eti light müsli , 5 çorba kaşığı yoğurt
- Yeşil çay
2. Alternatif
-5 yumurta (2 sarı olacak şekilde ) , 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi , 4 çorba kaşığı lor peyniri , 1.5 çorba kaşığı zeytinyağı hepsini karıştırıp güzel bir omlet yapıyorum
- Yeşil çay
Ara öğün ;
- Pınar veya Ülker'in proteinli sütlerinden 250 ml
Öğlen yemeği ;
-Yaklaşık 350-400 gr bol kimyonlu ve kırmızı toz biberli tavuk göğsü ızgara
-3,4 çiçek brokoli
- 5 veya 6 çorba kaşığı bulgur
Ara öğün ;
-Pınar veya Ülker'in proteinli sütünden 250 ml
Akşam yemeği ;
-Bakliyat veya sebze yemeği genelde bakliyat ise 8 çorba kaşığı
-Bir avuç kuruyemiş ve kuru kayısı
-Yeşil çay

ilk ay 97 kilodan 93'e kadar güzel bir düşüş yaşadım fakat bu ay biraz yavaş gidiyor işin gerçeği. Bu arada her antremandan sonra scietec'in BCAA+glutamin den içiyorum
Görüş ve önerilerinize açığım , herkese kolay gelsin.
 
eh doğal olarak yavaşlama olması normal bu yüzden birazcık kalorilerinizi azaltabilirsiniz. 100-150 kalori daha azaltın istediğiniz hıza ulaşmak için. onun dışında siz güzel bir düşüş oldu diyorsanız yapıcak pekte bir yorum kalmıyor. acele etmeye gerek yok unutmamak lazım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı