Bütün abilerime ablalarıma saygılarımı sunuyorum yaşım 18 boyum 183 kilom 90
Vücudum baya yağlı ve görüntüm beni rahatsız etti ve spor salonuna yazıldım yanlız durumum pek iyi değil ve salondaki hocalar ilgili değil antrenman programımda sorun yok ama beslenme konusunda çok tereddütüm var günde toplam kaç kalori almalıyım ne kadar kardiyo yapıp kalori yakmalıyım aynı zamanda ağırlık çalışıp kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum bu bilgilere göre bana beslenme programı yazabilecek biri olursa ALLAH razı olsun yardımlarınızı bekliyorum (Süt ve yoğurt tüketiyorum ama peynir tüketmiyorum)
Vücudum baya yağlı ve görüntüm beni rahatsız etti ve spor salonuna yazıldım yanlız durumum pek iyi değil ve salondaki hocalar ilgili değil antrenman programımda sorun yok ama beslenme konusunda çok tereddütüm var günde toplam kaç kalori almalıyım ne kadar kardiyo yapıp kalori yakmalıyım aynı zamanda ağırlık çalışıp kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum bu bilgilere göre bana beslenme programı yazabilecek biri olursa ALLAH razı olsun yardımlarınızı bekliyorum (Süt ve yoğurt tüketiyorum ama peynir tüketmiyorum)