Chrisbale87
Üye
Merhaba arkadaşlar yağ yakımı için genel beslenme programım ile ilgili şeyler yazıcam sizlerden de yorum bekliyorum
Yaş: 18
Boy: 187
Kilo: 95
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
60-70 gr lor peyniri
2 tam yumurta
Light kaşar yahut light beyaz peynir
domates salata yeşillik vs..
Öğle(spor öncesi)
150 gr kepeklı makarna
Bol yeşillikli ton balıklı salata
5 badem
Akşam(spor sonrası)
150-200 gr tavuk göğsü
100 gr bulgur pilavı
Ayran
Ara öğünlerim ise yeşil çay ve badem eşliğinde geçiyor. Günlük 130-140 gr protein almaya çalışıyorum. Çalışma günlerimde ise karbonhidrat 150 gr ı buluyor off günlerde ise 130 da tutmaya çalışıyorum. Haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde, programımda değişikliğe gitmek istiyorum minimum kas kaybı ile yağ yakımı için nasıl program dizayn etmeliyim?
Yaş: 18
Boy: 187
Kilo: 95
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
60-70 gr lor peyniri
2 tam yumurta
Light kaşar yahut light beyaz peynir
domates salata yeşillik vs..
Öğle(spor öncesi)
150 gr kepeklı makarna
Bol yeşillikli ton balıklı salata
5 badem
Akşam(spor sonrası)
150-200 gr tavuk göğsü
100 gr bulgur pilavı
Ayran
Ara öğünlerim ise yeşil çay ve badem eşliğinde geçiyor. Günlük 130-140 gr protein almaya çalışıyorum. Çalışma günlerimde ise karbonhidrat 150 gr ı buluyor off günlerde ise 130 da tutmaya çalışıyorum. Haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde, programımda değişikliğe gitmek istiyorum minimum kas kaybı ile yağ yakımı için nasıl program dizayn etmeliyim?