Chrisbale87
Üye
Arkadaşlar yağ yakımı için bu şekilde besleniyorum 2 aydır az-çok sonuç aldım. Doğru gittiğimi düşünüyorum.
Sizden de öneriler almak isterim. Antrenman programında çok az bahsedecek olursam 3 gün ağırlık çalışıyorum.
2 gün ise cardio yapıyorum.
Yaş: 19
Boy: 187
Kilo: 92
Sabah;
-100 gr lor
-2 tam yumurta
-2 dilim tam buğday ekmeği
-100 gr Light beyaz peynir / 50 gr light kasar
-Yeşillik vs.
Öğlen;(antrenman öncesi)
-100 gr pişmemiş tam buğday makarna
-100 gr tonbalığı + salata + 1 yemek kaşığı zeytinyağı
-10 badem
Akşam;(antrenman sonrası)
80 gr pişmemiş bulgur pilavı / kepekli pirinç
200 gr tavuk göğsü
1 havuç
300 ml ayran
Toplamda: 2045 kalori
Yağ: 66gr
Karbonhidrat: 170 gr
Protein: 180 gr
- Spora gitmediğim günler karbonhidratı 150'ye çekiyorum.
- Ara öğün çok fazla yapmıyorum, yaparsam genelde yeşil çay + badem oluyor. Görüşlerinizi ve önerilerinizi
bekliyorum
Sizden de öneriler almak isterim. Antrenman programında çok az bahsedecek olursam 3 gün ağırlık çalışıyorum.
2 gün ise cardio yapıyorum.
Yaş: 19
Boy: 187
Kilo: 92
Sabah;
-100 gr lor
-2 tam yumurta
-2 dilim tam buğday ekmeği
-100 gr Light beyaz peynir / 50 gr light kasar
-Yeşillik vs.
Öğlen;(antrenman öncesi)
-100 gr pişmemiş tam buğday makarna
-100 gr tonbalığı + salata + 1 yemek kaşığı zeytinyağı
-10 badem
Akşam;(antrenman sonrası)
80 gr pişmemiş bulgur pilavı / kepekli pirinç
200 gr tavuk göğsü
1 havuç
300 ml ayran
Toplamda: 2045 kalori
Yağ: 66gr
Karbonhidrat: 170 gr
Protein: 180 gr
- Spora gitmediğim günler karbonhidratı 150'ye çekiyorum.
- Ara öğün çok fazla yapmıyorum, yaparsam genelde yeşil çay + badem oluyor. Görüşlerinizi ve önerilerinizi
bekliyorum
