Yağ yakımı için öneri

Merhaba arkadaşlar foruma yeni üye oldum. 20 gün önce spora başladım.
Yaş:26 Boy:178 Kilo:86,50
(Daha önce yanlış yere konu açtığım için tekrar açıyorum.)
Masa başı bir işim olduğu için gün içerisinde çok az hareket ediyorum.
Üniversite yıllarımda defalarca spora başladım ve bunların hepsi kısa süreli oldu.
Vücudum bel ve göğüs bölgesinden ciddi miktarda yağlanıyor. Bel ölçüm 106 cm civarında.
İlk etapta kendime 5 aylık bir hedef koyacağım. Hedefimin gerçekçi olabilmesi için tecrübeli arkadaşların hedef konusunda yardımlarını bekliyorum.

Sağlıklı bir şekilde 5 ayda ne kadar kilo vermeliyim?
106 cm olan bel ölçüsü ile ilgili 5 ay sonrası için hedefim ne olmalı?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

Rakamlardan çok beslenme şeklini ve hayat tarzını değiştirmeye odaklanmanı öneririm. Sonuçta kısa vadeli yapacağım bir programın etkisi uzun süreli olmayacaktır. Aynı üniversite yıllarınızda ki gibi neticelenmesi kaçınılmaz olur yoksa. Bunun için

- Intermittent Fasting
- Ağırlık ve kardiyo antremanları
- Diet yerine,gerçek beslenme nedir

Bunlarla başlayabilirsiniz. Zayıflarken de ilk önce belinizde gelişmeyi göreceksiniz. Evet farkındayım İlk başta zor olacaktır ama irade enerjinizle bir noktaya getirebilirsiniz. Rakamları düşünmeyin, hatta bir süre tartıyı kaldırın derim evinizde varsa. Şimdiden bol şanslar

 

Ben diyet yaptığım dönemlerde, spor yaptığım günler karbonhidrat ağırlıklı (özellikle antremana yakın saatlerde), off günlerimde ise low carb şeklinde yapıyordum. Tabi kalori açığı yaratarak...
Sanırım bu dalgalanmadan dolayı çok etkili oluyordu. Antreman günleri low carb yapmıyorum, bir defa yaptım, karbonhidrat eksikliğinden antreman bittiğinde başım döndü

 

Öneriniz için teşekkür ederim benimde yapmaya çalıştığımda tam olarak bu. Henüz 20 gün oldu ve 1 ay tamamlandığında tekrar fotoğraf atacağım. Aradaki farka bakarak konuşuruz o gün yine yorumlarınızı ve önerilerinizi beklerim.