Yağ Yakımı Hakkında Herşey ( Beslenme - Antreman)

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Semih588 tarafından 30 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Semih588
    Offline

    Semih588 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2017
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Dostlar

    Konular

    1. Aşama Yağ Oranı
    2. Aşama Beslenme
    3. Aşama Antreman
    4. Aşama Takviyeler
    5. Aşama Azim ve Çaba Sağlamak





    Selamlar Dostlar öncellikle çoğu kişi kilo vermek yağ yakmak istiyor fakat çoğu kişi internette gördüğü saçma diyetlere başvuruyor

    (Örnek 1 Haftada 6 kilo verdiren diyet) Arkadaşlar bu çok yanlış bir diyettir ) Böyle bir diyet yaparsanız hem sarkmalar olacaktır hemde verdiğiniz kiloyu tekrar alıcaksınızdır

    Benim Önerim Sağlıklı Ve Uzun Zamanda Kilo Vermektir Peki Bu Nasıl Olacak

    Dostlarım uzun bir yola girmeniz lazım ama bunların hepsini yapmadan önce kendinize güvenmeniz ve çaba sarfetmeniz lazım


    Bu Sporu Hayatınızın VAZGEÇİLMEZ BİR PARÇASI OLARAK KABUL ETTİĞİNİZDE ZEVK ALACAKSINIZ.


    1. Aşama Yağ Oranınızı Hesaplayarak Başlayabilirsiniz

    https://www.fitnessbilim.com/forum/attachments/vucut-yag-orani-******-vucutyagorani-gorsel-jpeg.472/


    Yağ Oranını Bu Siteden Hesaplayabilirsiniz ( Lakin Hastanede Hesaplamanız Daha İyi Olacaktır)

    http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

    Bu siteden Waist ( Belinizi ) ve Neck (Boyununuzu) mezura yardımıyla ölçüp kilo ve boyunuzu girdikten sonra öğrenebilirsiniz 2 Haftada bir ölçüleri kontrol edebilirsiniz.



    2. Aşama Beslenme Programı

    [​IMG]


    Arkadaşlar Beslenme Olarak Amacımız kas kaybetmeden yağ yakıcagımız için Low Carb Diyetini Öneriririm peki nedir bu Low Carb?

    Low Carb Diyeti ( Düşük Karbonhidrat Diyeti)

    Adındanda anlaşıldığı gibi arkadaşlar düşük karbonhidrat diyetidir bu diyetimizde makroları hesaplamamız çok lazım olacaktır beslenme programını vericeğim için sonra hesaplayabilirsiniz

    Oldukça sağlıklı bir zayıflama yöntemidir. Çoğu sporcu yarışma öncesi düşük yağ oranlarına ulaşmak için low carb diyetini kullanır. Arkadaşlar bu diyette

    Yüksek Protein - Orta Derecede Yağ - Düşük (Sağlıklı) Karbonhidratlar Almamız Gerekiyor

    Arkadaşlar Diyetimizde yüksek protein alacagımızdan dolayı öncelikle su alımınızı artırmanız lazım yoksa ileride kötü sonuçlara neden olabilir Önerim 3-3.5 litre su tüketin

    Cheat Meal ( Hile Öğünü)

    CheatMeal Yapıcağız Yapma Sebebimiz Metobolizmamızı Hızlandırmaktır 1 Öğün Olmak Şartıyla

    Bol Karbonhidrat ve Bol Proteinli bir besin tüketebiliriz ( O gün Canınız Ne Çektiyse Yiyin Tavsiyemdir)

    Bu Şekilde Nefsimizide Yetindirmiş Olacağız

    Arkadaşlar Bu Konuda Bir Çok Youtuber ve Fitnessla uğraşan kişiler video ve bilgi vermiştir


    Beslenme Programına Geçelim

    Sabah Kahvaltısı (8.30 - 10.00)

    4 Yumurta ( 4 Yumurta Beyazı 2 Yumurta Sarısı )
    100 Gr Lor Peyniri
    1 Adet Domates

    2. Öğün ( 13.15-14.00)
    150 Gr Tavuk Göğüsü
    Bulgur Pilavı Yaklaşık ( 2.5 Yemek Kaşığı)
    Kıvırcık Salatası ( Yarım Porsiyon)

    Antreman Saati (15.30 17.00) ( Antreman Hakkında Bilgi Vereceğim) Aşağıda

    Antreman Sonrası 3. Öğün ( 17.15 - 18.00)
    200 Gr Tavuk Göğüsü
    Bulgur Pilavı Yaklaşık (2 Yemek Kaşığı)
    Domates

    Son Öğün 4. Öğün ( 10.15 - 11.00)
    150 Gr Tavuk Göğüsü
    Bulgur Pilavı ( 2 Yemek Kaşığı)
    Badem 6 - 7 Adet

    3.Aşama Antreman
    [​IMG]


    Arkadaşlar Antreman Definasyon Döneminde Olduğumuz İçin Biraz Yoğun Geçecektir Ve Tempolu Olacaktır - 1 Gün Gidip 1 Gün Dinleneceğiz -

    Set Sayımız 3 - 4 Set Arası Olacak
    Tekrar Sayımız ( 10 - 12 - 15 ) İlk Hafta 15 Tercihim


    1.Gün Pazartesi
    CHEST( GÖĞÜS)

    Set Sayısı Tekrar Sayısı

    Flat Bench Press 4 15

    İncline Dumbell Press 4 15

    İncline Dumbell Flye 4 15

    Pec Dec Flye 4 15

    TRİCEPS ( ARKA KOL)

    Lying French Press 4 15

    Dumbell Kick Back 4 15

    Reverse Grip Pressdown 4 15


    2.Gün Salı ( Off Gün Kaslarınızı Olabildiğince Dinlendirin )


    3.Gün Çarşamba

    SHOULDER ( OMUZ)

    Seated Smith Machine Press 4 12

    Arnold Press 4 12

    Overhead Dumbell Lateral Raise 4 12

    Reverse Pec deck Flye 4 12

    BACK ( SIRT )

    T- Bar Row 4 12

    Pull Up 4 12

    One- Arm Dumbell Row 4 12

    Straight Arm Pressdown 4 12

    Back Extension 4 12


    4.Gün Perşembe ( Off Gün Dinlenebilceğiniz Kadar Dinlenin)


    5.Gün Cuma

    BİCEPS ( ÖN KOL )

    Standing Ez- Bar Curl 4 12

    Seated Dumbell Alt Curl 4 12

    Two Arm High Cabel Curl 4 12

    Dumbell Unit lateral Preacher Curl 4 12

    ABDOMİNAL ( KARIN)

    Revers Crunch 4 15

    Crunch 4 15

    Twist 4 15


    6.Gün Cumartesi ( Off Gün Dinlenebilceğiniz Kadar Dinlenin)


    7.Gün Pazar ( Cheat Meal Günü)


    LEG (BACAK)

    Smith Machine Squat 5 15

    Leg Press 5 15

    Barbell Lunge 5 15

    Seated Leg Curl 5 15

    Leg Press Calf Raise 5 15

    Seated Calf Raise 5 15




    4.Aşama ( Supplement) Takviyeler

    [​IMG]


    Arkadaşlar Tavsiyem Karnitin ve Cla Alımı Öneririm

    Karnitin Yağ Yakmamıza Yardımcı Olacaktır
    Cla ise Bizi Tok Tutacaktır

    Karnitin Olarak : HardLine L - Karnitin Thermo 1000 Ml Öneririm
    [​IMG]



    CLA OLARAK : HardLine CLA One Öneririm

    [​IMG]

    Arkadaşlar Antreman Sırasındada BCAA Kullanabilirsiniz

    Antremandan 30 Dk Önce - Filtre Kahve İçmenizde Yararlı Olacaktır -





    5.Aşama AZİM ( En Önemlisi)
    [​IMG]


    Malesef Arkadaşlar Vücut Geliştirme zor bir spordur çoğu kişi yarısında veya başında bırakır sizin bir farkınızın olması lazım

    Arkadaşlarınız size ne kadar destek vermesede ailenizden veya başka kimselerden olumsuz tepkiler alsanızda asla neden başladığınızı unutmayın Motivasyon çok önemlidir
     

Sayfayı Paylaş