Yağ Yakımı Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Efrahim tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    323
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    145den 132ye ne kadar zamanda indin tam olarak?? :confused:
     
  2. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    4 Haftada İndim :) Daha Da İnmişimdir De Salondaki Tartı Bozulmuş Onun Yapılmasını Bekliyeceğim Artık :S
     
  3. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    323
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    o.0 iyiymiş gerçekten. yuh dedim hatta bu ne hız:( ha hayırlı olsun üzgün surat koyduğuma bakma yani:D
     
    Efrahim bunu beğendi.
  4. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Benim Kilomdaki Biri İçin Bu Kadar Kilo Vermek Normalmiş Ama :)
     
    Lady.V.Vivien bunu beğendi.
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.658
    Beğenileri:
    1.421
    Ödül Puanları:
    123
    Başarılar dilerim yalnız. Her şeye ayrı ayrı başlık açmak yerine keşke hepsini bir başlık altında toplasaydın. Örneğin yağ yakma günlüğüne girince insanlar hangi supplementleri kullandığını hangi hareketleri yaptığını ve neler yediğini filan görmeleri başka üyeler içinde yararlı olacaktır.
     
    Efrahim bunu beğendi.
  6. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Tavsiye İçin Teşekkürler Önümüzdeki Ay Ölçü Aldığımda Hepsini Bir Başlık Altında Toplayacağım :)
     
  7. NazmiOrnek
    Offline

    NazmiOrnek Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir-Buca
    Efrahim beyin dediği gibi ne kadar fazla kilonuz varsa o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ama yinede bu iş sabır işi cok tebrik ederim.
     
    Efrahim bunu beğendi.
  8. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Saolun Sayın NazmiOrnek. Gerçekten De Antrenman Diyet Falan Herşeye Dikkat Etmek Baya Zor :S Ama Sonuçları Gördükçe Motive Oluyoru Hoşuma Gidiyor :D
     
  9. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Merhaba Arkadaşlar.
    Verdiğim kiloları geri almış bir şekilde yeniden başlıyorum. Şu anda 140 kiloyum. Yarın ölçülerimi, yapacağım sporu ve diyetimi yazacağım. Desteğinizi bekliyorum.
     
  10. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Vücut Ölçülerim:
    -Boyun: 44 cm
    -Kol: 47 cm
    -Forearm(ön kol): 36
    -Göğüs: 122 cm
    -Omuz: 145 cm
    -Bel: 120 cm
    -Kalça: 130 cm
    -Bacak: 68 cm
    -Baldır: 48 cm
    -Ayak Bileği: 29 cm
    -El bileği: 19 cm

    Şu anda askerde ve komando tugayında olduğum için günlük 5400 kalori veriyorlar. Ben bunu 2700-3000 arasnda alıyorum.
    Tatlı, meyve ve glisemik indeksi düşük tüm karbonhidratlardan uzak duruyorum.
    Her gün 2 saat spor yapıyorum. Olayım şu:
    40 dk eğimli yürüyüş yapıyorum.
    Sonra dinleniyorum 10 dk kadar.
    Sonra 2 bölge ağırlık çalışıyorum.
    Bitirirken de 15 dk Hiit ip atlıyorum.
    Sonrasında duş ve mümkünse sauna.

    Kilom 140 boy 192
    Ayrıca antrenmanlardan önce musletech in amino build ini ve olimp l-carnitine tablet alıyorum. Şimdilik protein tozuna başlamadım ama 3 ay olunca ona da başlamayı düşünüyorum.
    Antrenman yapamayacak kadar yorgun hissettiğim günler off geçiyorum ama her gün spor yapmaya gayret ediyorum. Haftadan haftaya durumu güncelleyeceğim. Görüş eleştri ve önerilerinizi bekliyorum. Yakın zamanda foto da koyarım.
     
    Statix bunu beğendi.
  11. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara
    Haftadan haftaya dedik ama pek vaktim olmadı. Bugn ölçümlerimi yapıp göndericem
     
    shaq ve ReturnOldSchool bunu beğendi.
  12. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence çok iyi gidiyorsunuz boyunuz uzun çıtanız geniştir omuzlardan fazla ölçü kaybı yaşamazsınız gibi duruyor devam devam:)
     
  13. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    353
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    glimseik indiksi düşük olan değil yüksek olandan uzak durucaksın:D
     
    umut1319 ve Efrahim bunu beğendi.
  14. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    424
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş