Hepinize birer birer teşekkür ederim, yardım ve görüşlerinizden dolayı.
Programın gerçekten yoğun olduğuna kadar verdim. Her antreman başı 15 dakika hitt kardiyo ve tavizsiz diyet ile, yavaş yavaş yakacağım yağları. Tabi amaç kas kaybetmeden yapmak. Bu yüzden biraz daha ağır tempo ile ilerleyeceğim.
Antreman programımı şu şekilde değiştirdim.
PAZARTESİ : [15 dakika hitt kardiyo] Göğüs + biceps + karın
SALI : [OFF]
ÇARŞAMBA [15 dakika hitt kardiyo] Sırt + triceps + karın
PERŞEMBE [OFF]
CUMA [ 15 DAKİKA hitt kardiyo] Bacak + Omuz
CUMARTESİ [30 dakika hitt kardiyo] + Karın
NOT : Her ay 10 dakika ekleyeceğim kardiyoya, mesela bu ay [15] dakika önümüzdeki ay [25] dakika şeklinde
35 dakikada sabit bırakacağım.
Sürekli program değiştirmek ve kararsızlıktan bıktım. OLSADA OLMASADA İŞLER TERSDE DÜZDE GİTSE BU PROGRAMI UYGULAYACAGIM.
HEPİNİZE TEŞEKKÜRÜ BORÇ BİLİRİM.
Son düzenleme: 10 Kasım 2012