Yağ Yakımı Diyetim - Antrenman Programım

[RO9]

Merhaba arkadaşlar, sağlıksız, dengesiz beslenme ve muhasebe işinin verdiği hareketsiz iş hayatı ile 1,5 yılda çok kilo aldım.

Vücutta yağlanma ağırlıklı olarak karın bölgesinde oldu ama kalçalarda da azımsanmıyacak yağlanma var Geçen hafta bir spor salonuna gitmeye karar verdim. 3 günlük adaptasyon döneminden sonra hoca bir antrenman programı ve diyet verdi. Hocanın verdiği diyet 1200 kalorilik bir diyet. Forumda 1 haftada beslenme ve yağ yakımı ile ilgili her başlığı ve yorumu okumaya çalıştım ve bence almam gereken kalori, protein ve karbonhidratın çok altında bir diyet bu. Ben de kendimce bir beslenme programı çıkardım.

Hocanın verdiği antrenman programına gelince, 2 saate yakın bir antrenman. Haftada 4 gün gitmeyi planlıyorum. (ayağımdaki sakatlık nedeniyle bu hafta sadece 1 gün gidebildim)

Ayrıca hocam CLA ve Liquid L-Carnitine kullan dedi ben de aldım ama ilk 1 – 1,5 ay kullanmak istemiyorum. Vücudumun supplementsız, diyete ve antrenmanlara verdiği tepkiyi görmek istiyorum ve olası bir plato döneminde CLA ve Liquid L-Carnitine kullanarak bu dönemi daha kolay atlatacağımı düşünüyorum.

Aşağıda verdiğim beslenme ve antrenman programım ile ilgili ve benim için çok önemli olan tavsiye ve eleştirilerinizi bekliyorum.

Boy: 1.75
Kilo: 86
Yaş: 22

Beslenme;

Kahvaltı:
100 gr kadar yulaf ( light süt yada light yoğurt ile)
50 gr az yağlı peynir
Meyve suyu yada şekersiz çay
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1-2 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:
1 Elma
Öğle;
200 gr haşlanmış tavuk göğsü
200 gr lapa pirinç yada makarna
Light yoğurt
Salata

Ara Öğün;
1 Elma

Akşam;
160 gr ton balığı
Salata
Light yoğurt

Ara Öğün;
1 Elma


Antrenman programım;
20 dk bisiklet
15 dk twist
15 dk oturarak twist
4*15 crunch bench
4*15 çakı
4*15 mekik
8*25 Abdominal Crunch Machine
4*30 dış bacak
4*30 iç bacak
4*20 (adını bilmiyorum ama bacağı geriye iterek ağırlık kaldırıyorum )
30 dk koşu bandı

bölgesel yağ yakımının mümkün olmamasına karşın, hocanın aklında böle bir şey olabilir mi diye şüphelerim yok değil. Umarım yoktur yoksa spor salonunu değiştirmek zorunda kalacağım.

 

[RO9]

Arkadaşlar bir yorum alsaydık

 

[ozzy]

Selam R09 hemen hemen seninle aynı beslenme programını uyguluyorum, sabah kahvaltında yulafın içine yarım veya 3/1 muz eklemeni ve elmanın yanında turunçgillerden de yemeni öneriyorum. AYrıca bazı günler listende ekleme çıkarma yap, bazen pirincin yerini haşlanmış patates veya yağsız makarna alsın vb.. Beslenme programımız aynı olsa da benim antrenman programım farklı. 30 dk normal tempo yürüyüşten sonra hafif ağırlık çok tekrarlı toplamda 2 bölgeye yönelik kısa bir ağırlık antrenmanı üstüne 15 dk cardio yapıyorum.

Yaş: 28
boy:175
kilo:75(8 gün önce 78,5 kiloydum)

Ameliyat dolayısıyla uzun süre(1 yıl) ara vermiştim son 2 haftadır tekrar başladım.

 

[RO9]

ozzy, beslenme programında değişiklikler yapıyorum. Senin de söylediğin gibi haşlanmış patates ve kepekli makarnayı da ekliyorum öğünlere. Ara öğünlerde sadece elma yiyorum ama orda da değişiklik yapmak gerekli sanırım.
Yulafın yerine de müsli düşünüyorum. Özellikle yoğurtla yerken biraz zor oluyor yemesi

 

[Blues]

ozzy, beslenme programında değişiklikler yapıyorum. Senin de söylediğin gibi haşlanmış patates ve kepekli makarnayı da ekliyorum öğünlere. Ara öğünlerde sadece elma yiyorum ama orda da değişiklik yapmak gerekli sanırım.
Yulafın yerine de müsli düşünüyorum. Özellikle yoğurtla yerken biraz zor oluyor yemesi

Yulafin icine kus uzumu badem vs. atarsan tadi daha guzel oluyor. Gerci musli de boyle bir sey. Yalniz musli oldukca pahali. Malzemeleri kendin alirsan hem daha ucuza gelir hem de seker oranini (kus uzumu) kendi damak keyfine gore ayarlayabilirsin.

 

[Knight_eagle]

Öğle yemeklerini iş yerinde yiyen biri olarak öğle menülerini nasıl telafi edebilirim arkadaşlar, bende uzun zamandır araştırıyorum bu tür bir program uygulamak isityordum sabah kahvaltısı ve akşam yemeğinde bir sorun yok fakat öğle yemeklerini iş yerinde yediğim için ne yapmalıyım? ne yapabilirim?

 

[RO9]

Öğle yemeklerini iş yerinde yiyen biri olarak öğle menülerini nasıl telafi edebilirim arkadaşlar, bende uzun zamandır araştırıyorum bu tür bir program uygulamak isityordum sabah kahvaltısı ve akşam yemeğinde bir sorun yok fakat öğle yemeklerini iş yerinde yediğim için ne yapmalıyım? ne yapabilirim?

Knight_eagle, ben de öğle ve akşam yemeklerini işyerinde yemek durumundayım o yüzden yemeklerimi evden getiriyorum.

 

[RO9]

Arkadaşlar, dün hocam akşam yemeğini kes, antrenman öncesi 4 L-Carnitine, antrenman sonrası da 4 L-Carnitine al dedi. (ben hiç almıyorum,ilk ay almayı da düşünmüyorum.)
Bu bana hiç mantıklı gelmedi. Bana daha çok ticari amaç gibi geldi. Sizlerin de yorumunu almak istiyorum. Belki de yanılıyorumdur.

 

[sercio]

anlaşılan sen internette okuduklarınla bu işin uzmanı olduğunu sanıyorsun, ve hocanın dediklerini yapmadığın ve sonuçlarını görmediğin halde işe yaramaz diye bir kenara atmışsın. (Sırf okuduklarınla) Okuduğun şeyler teori ama pratik te her bünye de aynı etki sağlanamıyor. okumakla hoca olunsaydı. forumun üye sayısı kadar hoca olurdu.
Kolay gelsin

 

[RO9]

anlaşılan sen internette okuduklarınla bu işin uzmanı olduğunu sanıyorsun, ve hocanın dediklerini yapmadığın ve sonuçlarını görmediğin halde işe yaramaz diye bir kenara atmışsın. (Sırf okuduklarınla) Okuduğun şeyler teori ama pratik te her bünye de aynı etki sağlanamıyor. okumakla hoca olunsaydı. forumun üye sayısı kadar hoca olurdu.
Kolay gelsin

sercio, kim işin uzmanı sanıyor kendini? öyle bir şey düşünsem buraya konu açıp burdaki arkadaşlardan yardım mı isterim. Millet bas bas bağırırken aç kalmayın, aç kalarak diyet olmaz derken, akşam yemeğini kesip, sadece supplement ile ne sonuç alınacak? sence mantıklı mı?

Hocamdan bahsediyim istersen biraz.1 haftada Kızlara hava atmaktan başka bişey bilmeyen adam olduğunu anladım. Kızlara gelip şu şöyle yapılır bu böyle yapılır diyen, biraz irileştirdiği vücüdunu gösteren bir hoca, Biz bişey sorunca da cartinini arttır der. Ayım dolsun bırakacağım zaten salonu

 

[sercio]

Buradaki yazdıklarını hocanada söylemeni isterdim. Eğer söylersen sana söyleyeceği cümle, Sen işi çözmüşsün zaten kafana göre takıl olacaktır.

Bir spor salonuna vucut geliştirme, kilo verme gibi sebeplerle başlayanların yarısından fazlası ilk ayda bırakıyor zaten. Bu iş öyle kolay bir iş değil insanlar senelerini veriyor bu işe. Hayatında hiç diyet yapmayıp sayfa sayfa diyet listesi veren diyetisyenler var.

Hiç efor sarfetmeden alınan kilolarda, salonda canın çıkana kadar çalışmadan verilmez. Yada verilir ama nasıl 1.5 senede aldıysan o kiloları 1.5 senede de yavaş yavaş verirsin.1,5 sene kafana göre diyet yapacaksın ama. kim ister ki.

Yani hocanın dediği gibi 2 saat ter dökeceksin . kolay gelsin.

 

[RO9]

İşin kolay olmadığını ben de biliyorum sergio, 2,5 saate yakın çalışıyorum ben, ilk ay vücudumun supplement kullanmadan diyete ve antrenmana vereceği tepkiyi öğrenmek istiyorum sadece. İlk aydan yemek yemeden kutu kutu caritine içmek istemiyorum.
Ayım dolsun bırakacağım derken, salonu değiştireceğim demek istedim. Bir yola girdiysen yolun sonunu getirmek gerekir. Öyle pes edecek biri değilim. Saygılar.