Boy : 181 cm Kilo : 102 Yaş : 28
7:30 Kalkış
8:30 Kahvaltı : 2 Tam Haşlanmış Yumurta - Bir kase yulaf 1 bardak süt (19 Gr. Protein , 69 Gr.Karbonhidrat , 13 Gr.Yağ 469 Kalori)
10:30 Ara Öğün : 1 Avuç Tuzsuz Badem (9 Gr Protein , 2 Gr Karbonhidrat , 25 Gr Yağ , 269 Kalori)
13:00 Öğle : 300 Gr.Haşlanmış Tavuk Göğsü - 50 Gr. Bulgur (70 Gr Protein , 19 Gr Karbonhidrat , 12 Gr Yağ , 464 Kalori)
18:00 ANTRENMAN ( Haftada 3 gün tüm kas gruplarından 2 hareket 2 şer set 12 Tekrarlı ağırlık antrenmanı )
19:00 : 1 Ölçek Protein Tozu ( 33 Gr. Protein ,2 Gr Karbonhidrat , 2 Gr Yağ 185 Kalori)
19:30 Akşam : 300 Gr.Haşlanmış Tavuk Göğsü - 50 Gr. Bulgur (70 Gr Protein , 19 Gr Karbonhidrat , 12 Gr Yağ , 464 Kalori)
Akşam yemeğinden sonra Yeşil çay ve Türk Kahvesi Gün boyu 4 Lt. Su içiyorum.
Protein : 192 Gr. Karbonhidrat : 111 Gr. Yağ: 64 Gr. Kalori : 1851 Kalori
Beslenme ile ilgili tavsiye ve düşüncelerinizi almak istiyorum. Belki yeri değil ama antrenman konusunda da tavsiye ve düşüncelerinizi almak isterim.İyi forumlar.
7:30 Kalkış
8:30 Kahvaltı : 2 Tam Haşlanmış Yumurta - Bir kase yulaf 1 bardak süt (19 Gr. Protein , 69 Gr.Karbonhidrat , 13 Gr.Yağ 469 Kalori)
10:30 Ara Öğün : 1 Avuç Tuzsuz Badem (9 Gr Protein , 2 Gr Karbonhidrat , 25 Gr Yağ , 269 Kalori)
13:00 Öğle : 300 Gr.Haşlanmış Tavuk Göğsü - 50 Gr. Bulgur (70 Gr Protein , 19 Gr Karbonhidrat , 12 Gr Yağ , 464 Kalori)
18:00 ANTRENMAN ( Haftada 3 gün tüm kas gruplarından 2 hareket 2 şer set 12 Tekrarlı ağırlık antrenmanı )
19:00 : 1 Ölçek Protein Tozu ( 33 Gr. Protein ,2 Gr Karbonhidrat , 2 Gr Yağ 185 Kalori)
19:30 Akşam : 300 Gr.Haşlanmış Tavuk Göğsü - 50 Gr. Bulgur (70 Gr Protein , 19 Gr Karbonhidrat , 12 Gr Yağ , 464 Kalori)
Akşam yemeğinden sonra Yeşil çay ve Türk Kahvesi Gün boyu 4 Lt. Su içiyorum.
Protein : 192 Gr. Karbonhidrat : 111 Gr. Yağ: 64 Gr. Kalori : 1851 Kalori
Beslenme ile ilgili tavsiye ve düşüncelerinizi almak istiyorum. Belki yeri değil ama antrenman konusunda da tavsiye ve düşüncelerinizi almak isterim.İyi forumlar.
Son düzenleme: