berkalp_tr
Üye
Merhabalar.
20 yaşındayım, haftada 3 gün Runtastic Results programının yoğunlaştırılmış kuvvet antrenmanını uyguluyorum (Şınav, mekik, burpees, squat vs. içeren yaklaşık 20 dakikalık bir antrenman). Bunun yanı sıra 1 gün 1.5 saat kadar basketbol oynuyorum, 1 gün 1.5 saat kadar atletizm dersi alıyorum, 3 gün yaklaşık 30'ar dakika kardiyo yapıyorum.
188 boyundayım, 92.9kg'yim, karın çevrem 100cm, kalça çevrem 107cm, bel çevrem 91cm.
8 Aralık itibariyle Hardline CLA ve Thermo L-Carnitine kullanmaya başladım. Ürünler bitene kadar (1 ay kadar) sıkı bir diyete girmek istiyorum. Şu anda günde yaklaşık 2300 kilokalorilik besin alıyorum, bunun %50'sini carb, %25'ini protein, %25'ini ise yağ oluşturuyor.
Antrenman öncesi-sonrası başta olmak üzere, beslenme önerileriniz nelerdir?
İyi günler, iyi pazarlar.
20 yaşındayım, haftada 3 gün Runtastic Results programının yoğunlaştırılmış kuvvet antrenmanını uyguluyorum (Şınav, mekik, burpees, squat vs. içeren yaklaşık 20 dakikalık bir antrenman). Bunun yanı sıra 1 gün 1.5 saat kadar basketbol oynuyorum, 1 gün 1.5 saat kadar atletizm dersi alıyorum, 3 gün yaklaşık 30'ar dakika kardiyo yapıyorum.
188 boyundayım, 92.9kg'yim, karın çevrem 100cm, kalça çevrem 107cm, bel çevrem 91cm.
8 Aralık itibariyle Hardline CLA ve Thermo L-Carnitine kullanmaya başladım. Ürünler bitene kadar (1 ay kadar) sıkı bir diyete girmek istiyorum. Şu anda günde yaklaşık 2300 kilokalorilik besin alıyorum, bunun %50'sini carb, %25'ini protein, %25'ini ise yağ oluşturuyor.
Antrenman öncesi-sonrası başta olmak üzere, beslenme önerileriniz nelerdir?
İyi günler, iyi pazarlar.