Yağ Yakımı İçin Diyet (15 Yaş)

Yaş : 15 (26.06.1997)
Kilo : 72
Boy : 1.62

Arkadaşlar biliyorsunuz zayıflama amacı içerisindeyim ayağım şuan iyileşti yürüyebiliyorum.Artık günde 4-5 KM Yürüyeceğim koşamıyorum daha iyi giderse full yürüyeceğim günde 4-5 KM fakat sorum var beslenmemi nasıl yapmalıyım. ? bağcılar devlet hastanesine gittik -18'e bakmıyoruz dediler geri geldik eve ben şimdi günde 4-5 KM yürüyeceğim 15 yaşindayım nasıl bir diyet uygulamalıyım biraz bilgisi olan arkadaşlar yardım edebilirse ? (Not : temmuz ayına kadar 12-13 KG vermem gerek)

 

özel diyet dediğin biraz boğazdan kaçınıcaksın yemekleri en az 5 öğün olarak yiyeceksin ara öğünlerde yoğurt mevse veya az yağlı ve az kalorili şeyler tercih edicen yemek yerkende sebze yemeklerini tercih etmelisin midede yağ varsa mekik çekmen lazım

 

teşekkür ederim.

başka önerisi olan ?

 

Olay suda bitiyor. Acıktıkça su içecek(miş)sin. Donımhaber Forumlarında biri yazmış bugün, acıktıkça suya abandım demiş. 3 ayda 30 kilo verdiğini söylemiş.