selam
millet benim göbeğimde yağlanma var asa yukarı göbeğimin ucundan elimle tutuyorum elimin yarısı belki doluyor belki dolmuyor çok yok ama bu bana psikolojik baskı yapıyor ama yarıya yakın doluyor
şimdi yağ yakmak için spor diyet yapsam zayıflayacağım zaten 57 kiloyum bunun için kilo kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum elbette kilo kaybedeceğim ama bunu sadece yağ olarak kaybetmek istiyorum kendime bi program yaptım bana eksiklerimi söyler misiniz
spor olarak bir gün kardiyo öbür gün omuz+karın sonraki gün kardiyo sonraki gün göğüs+kol bilmiyorum çok mu saçma oldu ya
beslenme
sabah:7-7.30 3 yumurta beyazı az peynir bal
öğlen:12.00-12.30 yada 14.00-14:30 az yağlı yada yağsız nohut-kuru gibi baklagil çeşitleri yada herhangi bir sebze yemeği+protein içerikli yemek
aksam: en geç 08.30 aynı öğlen tarzı
ama genel olarak bunları ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum bide bu l-carnitieyi ne zaman kullanmam gerektiğini bilmiyorum
ara öğün yemeli miyim yiyeceksem ne tür olmalı
(saatlerin böyle dengesiz olmasının nedeni bir gün öğlenci bir gün sabahçı olmam)
spor saati:22:00-22:30 yada 1 saat olabilir programa sizlerin görüşlerini ve carnitieyi alınca başlayacağım
millet benim göbeğimde yağlanma var asa yukarı göbeğimin ucundan elimle tutuyorum elimin yarısı belki doluyor belki dolmuyor çok yok ama bu bana psikolojik baskı yapıyor ama yarıya yakın doluyor
şimdi yağ yakmak için spor diyet yapsam zayıflayacağım zaten 57 kiloyum bunun için kilo kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum elbette kilo kaybedeceğim ama bunu sadece yağ olarak kaybetmek istiyorum kendime bi program yaptım bana eksiklerimi söyler misiniz
spor olarak bir gün kardiyo öbür gün omuz+karın sonraki gün kardiyo sonraki gün göğüs+kol bilmiyorum çok mu saçma oldu ya
beslenme
sabah:7-7.30 3 yumurta beyazı az peynir bal
öğlen:12.00-12.30 yada 14.00-14:30 az yağlı yada yağsız nohut-kuru gibi baklagil çeşitleri yada herhangi bir sebze yemeği+protein içerikli yemek
aksam: en geç 08.30 aynı öğlen tarzı
ama genel olarak bunları ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum bide bu l-carnitieyi ne zaman kullanmam gerektiğini bilmiyorum
ara öğün yemeli miyim yiyeceksem ne tür olmalı
(saatlerin böyle dengesiz olmasının nedeni bir gün öğlenci bir gün sabahçı olmam)
spor saati:22:00-22:30 yada 1 saat olabilir programa sizlerin görüşlerini ve carnitieyi alınca başlayacağım
Son düzenleme: